إذا كنت تبحث عن طريقة انقاص وزنه، يجب ألا تفقد يومًا واحدًا من حياتك دون معرفة ما يتكون منه نظام كراش الغذائي. هناك العديد من الأنظمة الغذائية ، بعضها يركز على بعض الجوانب والبعض الآخر على جوانب أخرى. هذه المرة نقدم لك نظامًا غذائيًا فعالًا وآمنًا.
إذا كنت تريد أن تخسر 10 كيلو بسرعة، دون جوع وبدون معاناة من الارتداد ، انتبه واستمر في قراءة هذه السطور.
تم إنشاء هذا النظام الغذائي من قبل دكتور رافائيل بوليو ولهذا السبب يمكنك أيضًا العثور عليه بواسطة حمية البوليو. هو نظام غذائي عادي ، حيث يتم تعويض عدد السعرات الحرارية من حيث الدهون والسكريات ، دون تجاهل أو إزالة أي مجموعة غذائية أثناء فقدان الوزن.
مثل جميع الأنظمة الغذائية ، يجب اتباع الإرشادات التي تتكون منها لأنه بخلاف ذلك لن تكون فعالة ، ولا يتعين علينا سحب أي طعام بسبب وإلا فلن تكون فعالة.
خصائص حمية كراش
خصوصية هذا النظام الغذائي هو أن ينقسم الطعام إلى 7 أو 9 مآخذ يومية، لذلك إذا كان علينا أن نأكل طعامًا ثقيلًا ، فيجب تقسيمه إلى عدة مآخذ.
يشيد هذا النظام الغذائي بأنه في غضون شهرين ، من الممكن أن تفقد 10 كيلوغرامات إذا تم اتباعها ورافقها تمارين بدنية يومية. هو نظام غذائي تم تطويره حتى يتمكن الأشخاص المصابون بالسمنة من إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي وقد ثبت أن عدد الوجبات اليومية لا يغير ذلك من فقدان الوزن أو الحجم.
توصيل الوجبات
- عند الاستيقاظ: كوب فواكه موسمية ، 4 لوز أو 2 جوز كامل.
- فطور: ثلث كوب من الشوفان الطبيعي ، 100 مل من الحليب منزوع الدسم ، 6 حبات لوز ، محلي طبيعي و 100 مل من الفاكهة الطبيعية ، أيهما تفضل.
- الغداء: قطعة فاكهة واثنين من المكسرات.
- الغذاء: 120 جرام بروتين ، تونة أو دجاج مشوي ، كوب خضروات مطبوخة أو نيئة ، ملعقة كبيرة زيت زيتون و 3 مقرمشات.
- وجبة خفيفة: كوب من الفواكه الموسمية المختلفة.
- العشاء: كوب بقوليات وشريحة توست مع نصف أفوكادو متوسط وملعقة صغيرة زيت زيتون و 100 مليلتر من عصير الفاكهة.
- قبل النوم: قطعة صغيرة من الفاكهة أو شريحة أناناس أو حبتين من الجوز.
إرشادات لاتباع النظام الغذائي
لست مضطرًا لترك أي مجموعة غذائية ، فهي مصممة بحيث لا تعاني من نقص التغذية ، فكل منها مفيد للجسم لأداء وظيفة ، وإعطاء الطاقة والغذاء للأعضاء.
- نحن مدينون قياس ووزن أنفسنا من قبل لتتمكن من التحقق من فقدان الحجم والوزن.
- لا بد لنا الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي نشطة، لتسريع عملية الهضم ، والقضاء على الغازات والانتفاخ.
- هذا النظام الغذائي يعد بالتخفيض 10 كيلوغرامات من الدهون في الحالات القصوى ، يحقق أيضًا شكلًا جميلًا ويقلل من الدهون في المناطق الموضعية.
- اشرب لترين من الماء يوميًا أو سوائل بدون سعرات حرارية أو ماء منكه بالخضروات أو ليمون لتحقيق الهدف. على الرغم من أننا يجب أن ندرك أن الكمية الفعلية من الماء يوميًا ستعتمد على عملنا البدني اليومي ، لأننا نحتاج في كثير من الأحيان اشرب المزيد من الكمية.
- تجنب المشروبات الكحولية. تحتوي على سعرات حرارية وسكريات فارغة تجعلنا نكتسب الوزن دون داع.
- لا يتعين علينا تعديل قوائم النظام الغذائي. لا تضيف ولا تحذف الطعام.
- إذا شعرنا بالجوع يمكننا تناول الزبادي الطبيعي.
أهداف النظام الغذائي
يحقق النظام الغذائي أهدافًا ملحوظة للغاية ، في 8 أسابيع تخسر حوالي 10 كيلوغرامات ، حيث أن الأسبوع الأول مهم جدًا لتحقيق ذلك.
على أساس منتظم ، يمكنك أن تفقد حجمًا في غضون أسبوع، على الرغم من أنه في حالات أخرى ، يتم تقليل الخسارة. تبدأ الدهون الموضعية في البطن والأرداف والفخذين في التناقص وتكشف عن شكل جميل.
لا حمية فعال بنسبة 100٪، ولا يعمل ويعمل مع جميع الأشخاص بنفس الطريقة ، ولهذا السبب فإن سرعة إنقاص الوزن تحددها الشخص وجنسه ووزن البداية والوزن المستهدف والعمر والحالة الصحية.
بمجرد الوصول إلى الهدف ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي للصيانة وعدم استعادة العادات السيئة ، لأنه قد يكون لدينا تأثير ارتداد غير مرغوب فيه.
حمية قاسية إنه مصمم لإنقاص الوزن ، كما أنه يمنع الترهل ويمكن إجراؤه في حالات السمنة التي ستخضع لعملية جراحية. إنه نظام غذائي مقيد ويجب ألا نقضي أكثر من 8 أسابيع في القيام به ، وعلينا تغيير الأطعمة حتى لا يعاني الجسم من نقص.
جانب آخر مهم جدًا لا يجب تفويته هو أن كل نظام غذائي يجب أن يكون مصحوبًا بتمارين بدنية يومية ، على الأقل يجب أن نمشي نصف ساعة يوميًا ، على الرغم من أن الخيار المثالي هو المشي ، أو الجري ، أو الركض ، أو ركوب بالدراجة أو السباحة.
كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها هذا النظام الغذائي يحتوي على 1000 سعرة حراريةوهو رقم يجب ألا نتجاوزه ، وإلا فإن هدفنا لن يتحقق.
استشر طبيبك و خبير تغذية موثوق نية البدء في هذا النوع من الرجيم حتى يتمكن من تقديم النصح والمشورة لك.