هذه وصفة خفيفة مثالية لك إذا كنت شخصًا يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه وترغب في تناول شيء غني ومختلف ويسهل القيام به ولكن هذا لا يجعلك تدمج الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي تكتسب الوزن .
من السهل جدًا صنع بيتزا الخضار هذه لأنها مصنوعة من عدد قليل من العناصر ، وهي مصنوعة من دقيق القمح الكامل والخضروات ، وهي عناصر لن تجعلك سمينًا إذا كنت تأكل باعتدال. من المهم أن تأكل حصتين متوسطتين أو ثلاث حصص صغيرة للبقاء على نظامك الغذائي.
المقادير:
> بيتزا القمح الكامل.
> اوريجانو.
> نصف كيلو طماطم.
> 100 جرام. الفلفل الأحمر.
> 100 جرام. من الفلفل الأخضر.
> 100 جرام. من البصل.
> 150 غ. الفطر الطازج.
> 50 غ. طحين القمح الكامل.
> 150 غ. من التوفو المدخن.
> بقدونس طازج.
> زيت الزيتون.
> رذاذ الخضار.
إعداد:
يمكنك صنع عجينة البيتزا بنفسك أو شرائها ، يجب أن تكون مصنوعة من دقيق القمح الكامل. سيكون عليك أن تأخذ صحنًا للخبز ، ورشها برشات الخضار ، وتضع العجينة وتطهى على درجة حرارة متوسطة في الفرن المسخن مسبقًا حتى تنضج مسبقًا.
ثم سيتعين عليك تقليب الطماطم والفلفل والبصل بكمية قليلة من زيت الزيتون. بمجرد طهي الخضار ، يجب إضافة الفطر ودقيق القمح الكامل والتوفو والأوريغانو وتخلط جيدًا. نضع التحضير على العجينة ويطهى لمدة 10 دقائق بنفس درجة الحرارة في وقت التقديم سوف تضطر إلى رش البقدونس المفروم ناعماً.
أنا جيد جدا. اليوم أقوم بإعداده لمعرفة كيفية ظهوره. من فضلك ، سيكون من الجيد أن تضع تقديرًا للسعرات الحرارية لكل وجبة لأولئك منا الذين لديهم قيود على السعرات الحرارية.
شكرا جزيلا لك!