قلة الضوء والبرد والتعب وانخفاض الروح المعنوية هي أعراض لما يمكن أن نطلق عليه الاكتئاب الموسمي، وهو مرض يصيب 3 إلى 5٪ من سكان نصف الكرة الشمالي اعتبارًا من الخريف. دعونا نرى بعض النصائح والحلول لتجنب ذلك.
مارس الرياضة في الهواء الطلق
ثبت علميا ، نشاط فيزياء مفيد ضد الاكتئاب وأعراضه. كما أنه مثالي لنوم أفضل ، ويساعد على تنظيم الحالة المزاجية والدفاعات المناعية. 3 جلسات رياضية أسبوعيًا ، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا وفي الهواء الطلق لتعريض نفسك لـ جيد ضوء تساعد في محاربة كآبة الشتاء. ينصح بشدة المشي وركوب الدراجات والجري. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالرياضات الشتوية مثل التزلج أو التزلج على الجليد أو رياضة مشي النورديك.
العلاج بالضوء
تقول بعض الدراسات أن هذا الضوء غير غازي وغير سام ، مما يقلل الاكتئاب الموسمي بأكثر من 50٪. عديدة مصابيح الضوء، وبكثافة قريبة من الضوء الطبيعي ، يتم تسويقها اليوم. علاج من التعرض لهذا الضوء الأبيض القوي بدون أشعة UVA y أشعة UVB لمدة 6 أسابيع على الأقل يقدم نتائج جيدة ويحسن المزاج بشكل ملحوظ.
فكر في النباتات
تحتوي بعض النباتات الميلاتونين y السيروتونينالتي تلعب دورًا في تنظيم المزاج. تستخدم هذه النباتات تقليديا لعلاج الاكتئاب. متوفرة بالتسريب أو الزيت أو على شكل كبسولات ، ويجب تناولها في علاجات لمدة 6 أسابيع على الأقل.
استمتع بالشمس من الصباح
رؤية ضوء الشمس عند الاستيقاظ ينشط إفراز الكورتيزولوهو هرمون ينظم عملية التمثيل الغذائي ويساعد على تزامن النهار والليل. يعد فتح النوافذ والستائر للسماح للضوء بالتغلغل في الغرفة إلى أقصى حد في الصباح ، عادة جيدة. هذا هو اللون الباهت للجدران والمرايا efecto مشرق. محاكي الفجر الذي يصدر ضوءًا ناعمًا وتدريجيًا حتى الاستيقاظ يسمح بزيادة الكورتيزول للاستيقاظ الطبيعي والهادئ.
تناول الفواكه والخضروات والأسماك والشوكولاتة الداكنة
غني بأوميغا 3 و فيتامين د السمك علاج جيد للاكتئاب الموسمي ويلعب دورًا لا يستهان به في تنظيم الحالة المزاجية. لعمل حشوة من المغنيسيوم ومقاومة التعب أو الإجهاد والجوز والبندق و شوكولا أسود لديهم تأثير إيجابي. أخيرًا ، تساعد الفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات في الحفاظ على صحة جيدة والحفاظ على النغمة الحيوية في جميع أنحاء شتاء.