إلى تفقد البطن لا يوجد شيء أفضل من بعض التمارين والأنشطة المعدلة. إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن والعضلات في هذه المنطقة في نفس الوقت ، فإن جلسات تمارين البطن ضرورية. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل أن تبدأ بـ عبدهمناجم سحق. للقيام بذلك ، من الملائم اتخاذ الوضع التالي ، الاستلقاء على الظهر ، وثني الساقين ، والقدمين على الأرض واليدين خلف الرأس. تم تتبع التمثال منتهية الصلاحية. إنه مستوحى من العودة إلى وضع البداية ، ثم يبدأ مرة أخرى حوالي 20 مرة.
يبدأ بـ 4 مجموعات من 20 البطن ثلاث مرات في الأسبوع ، وزيادة العدد والتكرار مع إحراز تقدم. لفقدان البطن من الضروري أيضًا ممارسة عضلات البطن الحديدية. إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، فإن هذا التمرين يستهدف بشكل خاص عضلات البطن المائلة ، أي العضلات الخارجية للبطن ، مما يجعله مثيرًا للاهتمام بشكل خاص إذا تم دمجه مع البطن أزمة.
من الملائم تبني هذا الوضع ، بالاستلقاء على سجادة التمرين ، مع مواجهة الوجه للأرض ، والمرفقين والساعدين تحت الصدر. يتم رفع الجسم لدعم نفسه على أصابع القدم ويتم الحفاظ على الوضع بفضل ضغط أصابع القدم. عضلات الجذع. عليك أن تحافظ على استقامة ظهرك وتحافظ على ثبات الوركين. يتم الاحتفاظ بالمنصب لمدة 30 ثانية ، ثم يبدأ مرة أخرى.
الكثير البطن bicicleta وهي معروفة بفعاليتها ، كما أنها تسمح لك بعمل عضلات البطن المائلة. إنه تمرين مثالي لفقدان البطن بشكل فعال.
الموقف الذي يجب اعتماده هو ما يلي ، مستلقياً على الظهر ، تستريح الأصابع بخفة على المعابد. يتم رفع الركبتين نحو الصدر طالبة عضلات الجذع ونفس هذه العضلات تستخدم لرفع الكتفين عن الأرض. ثم يتم تقويم الساق اليمنى ورفع الكوع الأيسر نحو الركبة اليمنى ، ثم يتم تبديل الحركة ، والركبة اليمنى الكوع اليسرى ، والركبة اليسرى الكوع اليمنى. يجب تكرار كل حركة حوالي 15 مرة ، بدءًا من 3 سلاسل ثلاث مرات في الأسبوع.