يعتقد الكثير من الناس أنه ليس من الضروري القلق بشأن أمراض القلب عند الشباب. خطأ كبير منذ ذلك الحين يجب أن تبدأ الوقاية من أمراض القلب في العشرينات من العمر.
على الرغم من حقيقة أن انتشار أمراض القلب والأوعية الدموية منخفض لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث - ربما بسبب التأثيرات الوقائية الجزئية لهرمون الاستروجين - ، يمكن أن تظهر عوامل الخطر الأولية بعد سن العشرين.
تخلص من العادات السيئة وحافظ على نشاطك
يمكن لاختيارات نمط الحياة في أوائل العشرينات من العمر أن تقلل أو تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة. التدخين ، وإدمان الكحول ، وخيارات الطعام السيئة (الدهون المتحولة ، والملح الزائد والسكر ، والألياف المنخفضة ...) من بين العادات التي تزيد من فرص إصابتك بأمراض القلب.
إذا كنت ترغب في الوقاية من أمراض القلب قبل فوات الأوان ، فأنت بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. يعد أسلوب الحياة الذي يتسم بقلة الحركة أحد أكبر أعداء العضو الأكثر أهمية لدينا.
لا يجب أن تكون تعديلات نمط الحياة مهمة. عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، يكفي 150 دقيقة متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الحدة الشديدة كل أسبوع ، وهو أقل بكثير من معظم الأشخاص الذين يقضون في مشاهدة التلفزيون أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي في يوم واحد.
حمية البحر المتوسط
حسب البحث ، النظام الغذائي المثالي لحماية القلب هو البحر الأبيض المتوسط: الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب والحبوب واللحوم والأسماك والبيض والمحار وزيت الزيتون. ومع ذلك ، فإن الوقاية من أمراض القلب لا تقتصر على حمية البحر الأبيض المتوسط. إذا كان نظامك الغذائي صحيًا وكنت تأكل الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المتحولة (والتي توجد عادةً في الأطعمة المصنعة) ، فسوف تساهم أيضًا في تحسين صحة القلب.