باستثناء بعض الحالات القصوى ، أعراض متلازمة ما قبل الحيض يتم تقليلها عندما يتم الاهتمام بالنظام الغذائي ويتم دمج التمارين البدنية في روتين المريض المعتاد ، مصحوبة بعلاج نفسي شخصي أو ثنائي.
فيما يتعلق بالتصحيحات ذات الصلة في النظام الغذائي ، ينصح الخبراء بتناول الخضار والفواكه النيئة ، بما لا يتجاوز الحد المسموح به في استهلاك البروتينات ، و إعطاء الأولوية للبروتينات من الأسماكمن الطيور والبقوليات. كما يُنصح بتناول القليل من الدهون وتناول منتجات الحبوب الكاملة وزيادة جرعة الأطعمة الغنية بالمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم واليود والكروم.
يقترح المتخصصون زيادة تناولك لفيتامين ب 6 وفيتامين هـ وفيتامين سي اضرب قطع المكسرات والفواكه الطازجة التي يتم تناولها يوميًا ، لأنها تحفز عمل السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساهم في تحسين المزاج وتقليل القلق.
نصائح التغذية
ينصح بتناول كميات صغيرة وكثيرًا ما قلل من التوتر قدر الإمكان ، ونم لفترة أطول واشرب الكثير من الماء. كما أنه من العملي عدم الصيام وتقليل الكميات اليومية من التبغ والكحول والكافيين والمشروبات الغازية والسكريات والدهون والشوكولاتة والمعلبات والملح.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الاضطرابات وتشك في أنك تعاني من هذه المتلازمة ، فمن الحكمة اتباع يوميات لمدة ثلاثة أشهر على الأقل حيث تدون أيام الحيض وكل من الأعراض. تسهل هذه الأداة التشخيص على الاختصاصي وتتيح له تصور العلاج المناسب ، والذي سيكون متسقًا مع درجة الشدة التي يتجلى بها الانزعاج.