النظام الصحيح لكمال الأجسام

في إطار برنامج اللياقة البدنيةوالطعام والتغذية عناصر مهمة مثل تمارين تقوية العضلات. لتحقيق هذه الأهداف ، من الضروري تكييف نظام الحكم.

نظام اللياقة البدنية من الضروري اكتساب القوة وتغذية العضلات وفقدان الوزن الزائد. من الضروري أن تتذكر أن القيام بنظام إنقاص الوزن لا ينجح أبدًا إذا لم يكن مصحوبًا ببعض تمارين كمال الأجسام. لذلك ، من الضروري عدم تقليل مساهمات سعرات حرارية بشكل وحشي مع خطر إضعاف عملية التمثيل الغذائي ، مما يتسبب في تأثير اليويو وتوليد إرهاق شديد. لا يتعلق الأمر بتناول كميات أقل من الطعام ، ولكن ما يجب تناوله بشكل أفضل ، وتكييف تغذية وتكميله عند الضرورة بالمنتجات الغذائية.

أنظمة مختلفة لكمال الأجسام

من الممكن أن تستمر الأنظمة محدد مسبقا التي نجدها بسهولة في الأدبيات المتخصصة في كمال الأجسام. ومع ذلك ، فمن الأفضل استشارة أخصائي إذا كانت الأهداف في مجال النشاط البدني فقط. إذا دعت الحاجة إلى فقد الوزن إنها ذات طبيعة طبية ، وبطبيعة الحال يجب استشارة طبيب التغذية الذي سيعرف كيفية تقديم المشورة بشأن الغذاء وعادات الأكل الجيدة التي يجب الجمع بينها في ممارسة musculation.

أنظمة معينة اللياقة البدنية توصي الدراسات المكثفة ببعض القواعد الأساسية:

خذ 6 وجبات في اليوم للمساهمة المواد الغذائية والفيتامينات بانتظام للعضلات. توفير البروتينات وتقليل مساهمة الدهون دون تثبيطها فعليًا. الحد من استهلاك حليب البقر الذي يعقد الهضمويفضل حليب الصويا. نم جيدًا ، اذهب إلى الفراش قبل العاشرة ليلًا والنوم حوالي 10 ساعات في اليوم. هذا يحسن الأيض السماح للعضلات بالتعافي.

استهلك السكريات السريعة بعد ذلك تدريب. إعطاء الأولوية للكربوهيدرات البطيئة أثناء فترات التدريب. تجنب الكربوهيدرات في الليل. اختر الأطعمة التي تتحسن تخمة.