La الميلاتونين نحن نفرزه بأنفسنا ، إنه هرمون يساعدنا في الحفاظ على جسم سليم ويفي بالعديد وظائف حيوية: ينظم الإيقاعات البيولوجية ، ويحفز جهاز المناعة لدينا ، ويشارك في عمليات الفسيولوجيا العصبية والغدد الصم العصبية ، بالإضافة إلى أنه مضاد للأكسدة مثالي يستخدم في العديد من العمليات العلاجية.
من أجل إنتاج الميلاتونين ، من الضروري الحصول على قسط جيد من الراحة ، لأنه لا يُفرز إلا في الظلام ، لذلك فهو مهم جدًا عادات نوم جيدة وعادات الأكل الجيدة.
خصائص رائعة من الميلوتونين
بالتأكيد لم تتوقف عن التفكير في هذا الهرمون ، لكن لا يهم ، سنخبرك أدناه ما هي فضائله العظيمة وكيف يفيدنا.
- مضادات الأكسدة القوية: إنه مثالي للحفاظ على الأنسجة والحفاظ عليها ، والعناية بها من الجذور الحرة ، فهو أفضل من فيتامين E. ولهذا السبب ، فهو مركز العديد من الأبحاث لإيجاد علاجات جيدة لمرض باركنسون أو ألزهايمر.
- يحسن النوم: يحسن مراحل النوم ويساعد من يعانون من الأرق على تنظيم دوراتهم البيولوجية.
- حماية جهاز المناعة لدينا: يدافع عنا ضد المواقف التي تزيد من التوتر والقلق ونزلات البرد المحتملة والأمراض الغنائية.
- يسمح لنا بفقدان الوزن بسرعة: ينظم الميلاتونين زيادة الوزن ويمنع تخزين الدهون المستهلكة في أنسجتنا الدهنية ، ولكنه يحرق السعرات الحرارية أيضًا. أي أنه يخلق "دهونًا جيدة" أو "شحم بيج»التي تعتني بوزن الجسم وتوفر لنا فوائد التمثيل الغذائي.
أطعمة الميلاتونين
- جوز: تناولها في الصباح يساعد على إنتاج المزيد من الميلاتونين.
- اللوز: إنها مثالية لملءنا بالطاقة وتحتوي أيضًا على الكثير من الميلاتونين.
- كرز- مصدر طبيعي للميلاتونين ، بالإضافة إلى فيتامين أ ، ج ، هـ.
- موزعلى الرغم من أنها معروفة بمحتواها العالي من البوتاسيوم ، إلا أنه يمكن استهلاكها أيضًا لتنظيم الميلاتونين في أجسامنا.
- طماطم: بتأثيره المدر للبول ، وهو مثالي للتخلص من حمض البوليك والعناية بالكوليسترول ، فهو مثالي لإعطاء دفعة لهذا الهرمون الصحي.
- غوجي التوت: لديهم أيضًا كمية كبيرة من الميلاتونين
- خردل: بالرغم من أنها بكمية أقل ، إلا أنها تحتوي أيضًا على مستوى أكثر من مقبول
من سيخبرنا أن هذه المادة التي ننتجها بشكل طبيعي ويمكننا الحصول عليها من الطعام مهمة جدًا ، يجب أن نعتني بنظامنا الغذائي وعاداتنا اليومية حتى لا نقع في الأمراض ونبقى دائمًا قويين ومليئين بالطاقة.