على رفوف الصيدليات والمتاجر المتخصصة الأخرى ، برطمانات إكسسوارات لـ الرياضيين يتبعون الواحد تلو الآخر. بروتين، الكرياتين ، اللاكتوزيروم ، الأحماض الأمينية ، الكافيين ، التورين ، HMB ، إلخ.
عشاق ال musculation يميلون إلى اختيار مساحيق البروتين لزيادة الوزن بسرعة وزيادة كتلة العضلات وتحسين كتلة العضلات. عائدات جسدي.
نجد أنواعًا مختلفة من البروتينات في السوق ، بروتينات مصل اللبن أو lactoserum وبروتينات البيض وبروتينات الصويا ، الكازين، إلخ. في بعض المنتجات ، نجد أيضًا الكربوهيدرات ، لذلك تصبح مكسبًا للوزن. يسمح لك محتواه العالي من السكر بزيادة كتلة العضلات وكتلة الدهون.
هل اللجوء إلى مساحيق البروتين هذه استراتيجية جيدة؟ إنها بالتأكيد عملية لأنها مصادر بروتينية مركزة وسريعة المفعول. لذلك فهي تجتذب الكثير لأولئك الذين وضعوا أهدافهم في المقابل. لكن من الجيد معرفة متى وزن كسا لا يتم دمجها مع التدريب المناسب ، فهي تسبب زيادة الوزن فقط في شكل ماسا دهني وليس عضلي.
يشكك العديد من المهنيين الصحيين في فائدة هذه المكملات ، ويقترحون زيادة تناول البروتين في النظام الغذائي. يوصون بأخذ واحدة التجميع يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات بعد 30 دقيقة من انتهاء التدريب.
Un عصير فواكه مع القليل من الجبن أو حفنة من المكسرات المختلطة يجعل وجبة خفيفة جيدة. دعنا نذكر أخيرًا أن هذه المنتجات تميل إلى أن تكون باهظة الثمن ، خاصة إذا كانت مصنوعة من البروتينات متحلل.
وهكذا ، فإن البروتينات هي مصدر مهم للتغذية عند ممارسة اللياقة البدنية. لكن دعونا لا ننسى أن البدائل موجودة ، وقد تكون أكثر صحة وأرخص. يجب أن تكون مساحيق البروتين دائمًا مصحوبة بتمارين مكثفة ، وإلا فإن الشيء الوحيد الذي نحققه هو زيادة الوزن و ماسا دهن من الجسم