ما يقرب من نصف النساء اللواتي يعانين سرطان الثدي يمكنهم تجنبها من خلال اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة والعيش حياة أكثر صحة بشكل عام. فقط 10٪ من حالات سرطان الثدي تتوافق مع العوامل وراثي أو وراثي.
بهذه الطريقة ، بالإضافة إلى إجراء الفحص الذاتي المتكرر أو التصوير الشعاعي للثدي سنويًا لتجنب الإصابة بسرطان الثدي ، من المهم اتباع النصائح التالية:
تناول الفاكهة كل يوم
يمكن استهلاكها ثمار على شكل عصير ، وملس ، وسلطة ، أو أكل قطعة واحدة فقط. المهم أن تستهلك 3 فواكه على الأقل يوميًا.
تناول المزيد من الخضروات
زيادة استهلاك خضروات مثل الفلفل والجزر والطماطم والخضروات الخضراء. ننصحك بتناولها نيئة أو مطبوخة على البخار.
استبدل الدقيق المكرر
الأرز والمعكرونة والمعجنات والبيتزا وكل ما يحتوي على دقيق هي أطعمة يجب تحضيرها في المنزل أو شراؤها من دقيق شامل. يُنصح أيضًا بتناول الكسكس والكينوا ودقيق الشوفان والدخن وشعير القمح الكامل.
زيادة استهلاك البقوليات
جميع خضروات فهي ممتازة للصحة. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الحمص والعدس والفول وفول الصويا.
قلل من تناول اللحوم الحمراء
يأكل كثيرا لحم أحمر يزيد من كثافة السعرات الحرارية وكذلك درجة الحموضة في الجسم مما يسبب تكاثر الخلايا السرطانية. يُنصح أيضًا بتجنب إضافة اللحوم المصنعة مثل Charcuterie أو النقانق إلى النظام الغذائي.
قلل من تناول الوجبات السريعة
إذا كنت تحب من وقت لآخر أن تأكل واحدة برغر مع البطاطس ، لا مشكلة. ما هو غير جيد لصحتك هو أن هذا النوع من الأطباق يصبح قاعدة عامة وليس كثيرا استثناء.