يوجد العديد من أنواع الاكتئاب مثل الأشخاص ، على الرغم من أن هذا لا يعني أنه لا توجد حلول مشتركة للجميع. هنا سوف تجد عادات يومية صغيرة تساعد في محاربة الاكتئاب في معظم الحالات.
ضع أهدافًا قابلة للتحقيق. يمكن أن ينتهي الأمر بالأهداف الكبيرة إلى إرباكك وتفاقم اكتئابك. ابدأ بمعاملة نفسك بشكل أفضل ، من الداخل والخارج. خذ حمامًا ، اعتني بنفسك ، نام سبع ساعات ، وتناول طعامًا مغذيًا ، ومارس الرياضة بانتظام ...
افعل الأشياء التي تجعلك تستمتع. في كثير من الأحيان ، عندما يبدأ الشخص في الشعور بالاكتئاب ، فإن أول شيء يختفي من روتينه اليومي هو تلك الأنشطة الصغيرة الممتعة ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مزاجنا.
يضحك. وفقًا لدراسات عديدة ، يعد الضحك دواءً رائعًا للتغلب على الأمراض الجسدية والعقلية. لا تفوت أبدًا فرصة الضحك ، سواء كان ذلك بإلقاء نكتة أو لعب نكتة أو تذكر الحكايات المضحكة مع أحبائك.
اصنع روتينًا. إن امتلاك بنية صلبة أمر جيد للتغلب على الاكتئاب ، لأنه يجعل الحياة متوقعة ويساعد كل شيء على فهمه. غالبًا ما تبطل حالات الاكتئاب الروتينية السابقة. لم نعد نشعر بالقوة الكافية للقيام بما اعتدنا القيام به. لا شيء يحدث. اسرع في بدء واحدة جديدة ، بما في ذلك الأشياء التي تريد القيام بها ، ولا تتخطاها تحت أي ظرف من الظروف.
اخرج بقدر المستطاع. يمكن لمشاهد الطبيعة وروائحها وأصواتها أن تصنع المعجزات لأرواحنا ، وتحسن الحالة المزاجية وتزيد من مستويات الطاقة.
تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل. نظرًا لأنه أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب ، فإن أخذ نفسا عميقا أو ممارسة اليوجا أو التأمل سيمهد الطريق إلى حد كبير للخروج من هذا المرض العقلي.
بأوساط. التفاعل الاجتماعي مهم جدًا للعقل وغالبًا ما يتخلى عنه المصابون بالاكتئاب عندما يبدأ هذا المرض في جني رأسه وأحيانًا بشكل كامل. حافظ على صداقاتك وأنشئ صداقات جديدة.