التعافي بعد التمرين

يسأل الناس الكثير من الأسئلة المتعلقة بالتخطيط الوظيفي. تدريب الذي سيتم القيام به في الأيام القليلة المقبلة أو حول التمرين الذي سيتم القيام به في الجلسة القادمة. ولكن هناك سؤال أكثر أهمية ، وهو السؤال الذي يؤثر على معظم إعداد رياضي: كيف تتعافى بعد جلسة تدريبية؟

كل رياضي يستحق هذا الاسم يعرف أن تدريب إنه مجرد جزء من التحضير. إذا لم تتعافى من التدريبات الصعبة ، فلن تحصل على نتائج أفضل. الأكل بشكل صحيح هو جزء أساسي من وكمال الاجسام . من أجل التحكم في تناول الطعام بشكل جيد ، هذه بعض مبادئ التغذية الرياضية التي يجب أن تعرف أنها تتعافى جيدًا بعد جلسة التمرين.

بداية الانتعاش

الهدف هو استبدال المواد الغذائية الضروريات التي تفقد عند ممارسة الرياضة ، وتوفر اللبنات الأساسية اللازمة للجسم لبناء العضلات. بدون هذه الإمدادات ، يدمر الجسم أنسجته العضلية لتوفير قوة ضروري للشفاء. لتجنب ذلك ، يجب استهلاك ثلاثة عناصر غذائية أساسية.

بروتين

شكلت ل الأحماض الأمينية، هذه اللبنات الأساسية لكتلة العضلات الهزيلة لا غنى عنها للتعافي بعد التمرين. القاعدة بسيطة ، ما يتم استهلاكه من قبل بعد ممارسة هي البروتينات ، وبهذه الطريقة يمكن استعادة العضلات في أسرع وقت ممكن والتكيف مع ضغوط التدريب.

الكربوهيدرات

كثير من الرياضيين الهواة لا يدركون ذلك الكربوهيدرات إنها مهمة جدًا لاستعادة البروتينات. الكربوهيدرات ضرورية لاستعادة مستويات الجليكوجين في العضلات. ستكون القدرة على التدريب على أفضل مستوى في الأيام التالية محدودة إذا كان تحفظات. يحتاج جهاز المناعة إلى الكربوهيدرات ليعمل بشكل صحيح. بدون تعافي جيد ، هناك خطر الإصابة بالمرض ، وهو سوبرينترينامينتو. قد يكون هذا كارثيًا عندما يستعد الرياضي للمنافسة.

الشوارد والماء

الكثير الشوارد و ماء إنها مهمة جدًا للشفاء ، لأنها تفقد العرق أثناء التمرين. يجب استبدالها لمساعدة خلايا العضلات على العمل بشكل فعال. يعرف معظم الناس أن ملف جفاف إنه ليس جيدًا ، لكن من الغريب معرفة إلى أي مدى يمنع الجفاف الطفيف عائدات. يمكن أن يؤدي نقص الماء بنسبة 2٪ إلى تقليل القوة بنسبة 20٪.