تساعد الألياف في الحفاظ على إيقاع جيد للأمعاء - مما يقلل من انتفاخ البطن - ويطيل الشعور بالامتلاء. هذه الخاصية الأخيرة هي المفتاح عند فقدان الوزن. يعد تضمين الفواكه التي تحتوي على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي طريقة لذيذة للحصول على هذه العناصر الغذائية المهمة.
من المستحسن أن تأكل النساء ما بين 25 و 30 جرامًا من الألياف يوميًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ، وكذلك بعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي. لذا تأكد من عدم ترك يوم يمر دون تناول أي من هذه الأطعمة.
توفر الكمثرى متوسطة الحجم أكثر من 5 جرامات من الألياف، كونها تلك التي توفرها كمية أكبر من هذه المغذيات. يساهم التفاح بشكل أقل إلى حد ما (أكثر بقليل من 4 جرامات) ، على الرغم من أنه مقابل سعرات حرارية أقل: 103 مقابل 93.
المقبض (3.3 جم) والموز (3.1 جم) والبرتقال (3.1 جم) كلها ثلاثة جرامات فوق 3 جرامات من الألياف ، وهذا هو السبب في أنها أيضًا خيارات ممتازة عندما يتعلق الأمر بتحسين إنتاج الألياف.
فوق 2 جرام ، هم تين (2.9 جم) ، خوخ (2.3 جم) ، مشمش (2.1 جم) ، كيوي (2.1 جم). وتجدر الإشارة إلى أن كمية الألياف الموجودة في التين تتوافق مع قطعتين من هذه الفاكهة.
الخوخ (1.8 جم) واليوسفي (1.6 جم) والبطيخ (1.4 جم) والعنب (1.4 جم) والجريب فروت (1.4 جم) تتكون المجموعة من 1 إلى 2 جرام من الألياف. للحصول على هذه المساهمات عليك أن تأكل ثلاث قطع في حالة الزبيب وكوب في حالة البطيخ والعنب.
على الرغم من أنها ليست فاكهة من الناحية الفنية ، إلا أن التوت مصدر كبير للألياف. سوف ترضي توت العليق والتوت الأزرق والتوت والفراولة شهيتك وتنظم عبورك المعوي بفضل ثرائها في هذه العناصر الغذائية المهمة.