ما تحتاج لمعرفته حول الدهون الثلاثية

كم مرة سمعنا الكلمة الدهون الثلاثية لكن في الواقع لا نعرف بالضبط ما هي ، إذا كانت مواد سامة ، أو إذا كان الجسم يولدها ، أو إذا حصلنا عليها من الطعام الذي نأكله أو إذا كانت المستويات العالية من الدهون الثلاثية مفيدة أو ضارة بصحتنا.

سنتحدث بالتفصيل عن ما هي الدهون الثلاثية، كيف تظهر ، كيف يمكن السيطرة عليها ، ما هي أعراضها ، إلخ. إنها مشكلة خطيرة لأنها يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على صحتنا وأسلوب حياتنا ، وستؤثر بشكل مباشر على عاداتنا الغذائية ، وهي مشكلة يجد الكثير من الناس صعوبة في تغييرها.

اذا كان لدينا مستويات عالية من الدهون الثلاثية يمكن أن يؤثر علينا كثيرًا ويمكن أن يصبح حالة مرضية ، إذا لم يتم علاجها على المدى الطويل ، يمكن أن تسبب ضررًا أكبر ، لذلك سنشرح جميع المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها حول هذه المادة.

ما هي الدهون الثلاثية؟

وهي نوع من الدهون الموجودة في الدم، وإذا كان لدى الشخص فائض من هذا النوع من الدهون ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض التي تصيب الشرايين التاجية ، وخاصة عند النساء. لمعرفة ما إذا كان لديك مستوى جيد من الدهون الثلاثية في الدم ، يجب إجراء فحص دم ، بالإضافة إلى أن هذا التحليل سيكون مصحوبًا بمستوى الكوليسترول في الدم.

مستويات الدهون الثلاثية الطبيعية أقل من 150 وإذا تجاوزت 200 فإنها تعتبر عالية. باختصار ، يمكننا القول أنه يمكن تحقيق مستويات عالية طالما تم الوفاء بها هذه الشروط:

• دخان
• شرب كميات كبيرة من الكحول
• لا تمارس الرياضة البدنية فقط
• زيادة الوزن
• حافظ على نظام غذائي غني بالكربوهيدرات
• الإصابة بأمراض معينة وتناول الأدوية بشكل مستمر
• الإصابة باضطرابات وراثية

الدهون الثلاثية هي تلك الدهون التي تتواجد في نظامنا الغذائي دون الحاجة إليها ودون البحث عنها ، مما يؤدي إلى تخزينها في شكل الدهون الضارة على جدران الأنسجة الدهنية. الغالبية العظمى من الدهون (الدهون) التي نتناولها هي الدهون الثلاثية ، ولهذا السبب ، يجب أن نكون حذرين لأنه من السهل جدًا زيادة هذه المستويات. يمكن أن نعاني على المدى الطويل من ارتفاع شحوم الدم ، وهو عرض يمكن أن يسبب مخاطر على القلب والأوعية الدموية.

لديك نسبة عالية من الدهون الثلاثية

يتم تصنيع الدهون الثلاثية في أجسامنا في عدة مناطق ، مثل الكبد ، إذا أمضيناها مع الدهون في نظامنا الغذائي سنصل إلى أكثر من 200 ملغ من الدهون الثلاثية وهذا من شأنه أن يسبب لنا أمراض القلب التاجية وتصلب الشرايين بسبب تراكم الدهون في الشرايين التي تمنع تدفق الدم الجيد.

الحل الأكثر قسوة es لا تأخذ الدهون على الرغم من أن هذا قد يكون جذريًا للغاية لأن أجسامنا لا تحتاج إلى الدهون لتعمل بشكل صحيح ، إلا أنه يُنصح بتقليل الدهون تدريجيًا في النظام الغذائي والحفاظ على الكميات الطبيعية وإعطاء الأولوية للدهون عالية الجودة ، مثل أوميغا 3 ، أوميغا 6 ، أحماض دهنية أحادية وغير مشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تقليل الكربوهيدرات والسكريات المكررة لأن العديد منها مرتبط ارتباطًا مباشرًا بالدهون السيئة.

لا يمكننا العيش بدون الدهون، الدهون الثلاثية المخزنة في الجسم ضرورية ، فهي تعمل كعازل حراري ، وتعتني بأعضائنا وتتحول إلى طاقة. المفتاح هو إيجاد مبلغ عادل وضروريلا تفرط في ذلك لأننا إذا بدأنا في تجاوز الجسم يعتاد على كمية معينة ويمكن أن يكون ضارًا ، يجب أن نبحث عن الدهون عالية الجودة حتى لا ترتفع الدهون الثلاثية عن المسموح به في الدم حتى لا خوض أي مخاطرة.

لماذا نعاني من ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية؟

ذكرنا سابقًا بعض الجوانب الرئيسية التي تجعلنا نعاني من مستويات عالية من الدهون الثلاثية في الدم ، ثم سنطور النظريات أكثر من ذلك بقليل.

• - السمنة وزيادة الوزن في الجسم. تزيد الدهون الثلاثية عمومًا بالتناسب مع زيادة الوزن ، لأن السمنة تعني زيادة الدهون في الجسم.
• تناول سعرات حرارية أكثر مما نحتاج. قد يكون الأمر أننا نمر بمرحلة ما من القلق ، وبالتالي ، فإننا نغمر التوتر بمزيد من الطعام وليس بالطعام الصحي بالضبط ، وهذا يجعلنا نستهلك سعرات حرارية أكثر مما ينبغي. استهلاك السعرات الحرارية الفارغة التي على الرغم من أننا لا ندرك ذلك ، تسبب زيادة الدهون الثلاثية ، فإن الكحول هو أحد أكبر المذنبين. يوصى دائمًا باتباع نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي.
• La edad إنه عامل حاسم لأنها تزداد بمرور السنين.
• أخذ أنواع معينة من الأدوية يمكن أن يكون لها تأثيرات مباشرة على كمية الدهون الثلاثية ، مثل المنشطات أو موانع الحمل أو الأدوية المدرة للبول.
•  الإصابة بمرض السكري وقصور الغدة الدرقية، وكذلك أمراض الكلى والكبد المرتبطة بارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.
• بسبب ال الميراث الجيني، يمكن أن تؤثر علينا القضايا الوراثية بين 20٪ و 40٪ ، لذلك من المهم أن نأخذ في الاعتبار تاريخ عائلتنا.

هي مرضى السكري أولئك الذين يجب أن يكونوا أكثر انتباهاً لأنهم في منطقة الخطر ، وكذلك النساء اللائي اجتازن إنقطاع الطمث يمكن أن يعانون من أمراض تتعلق بزيادة الدهون في الدم. 75٪ و 30٪ على التوالي.

أعراض ارتفاع الدهون الثلاثية

إذا اكتشفنا أن لدينا نسبة عالية من الدهون في الدم ، فلا ينبغي أن نسمح لها بالمرور لأننا قد نشعر بالأعراض و بعض أمراض القلب والأوعية الدموية، مشاكل في الكبد والطحال وحتى في البنكرياس.

الكثير الأعراض الأكثر شيوعا وهم على النحو التالي:

• الشعور بالتعب باستمرار
• تساقط شعر.
• الأرق
• شعر الوجه الزائد.
• زيادة دهون البطن.
• احتباس السوائل.
• الصداع.

لا تثبط عزيمتك إذا تم اكتشاف ارتفاع شحوم الدم لدى شخص ما لأن الحل في متناول الجميع ، مع اتباع العادات الصحية ، يمكن خفض مستويات التمارين الرياضية والنظام الغذائي المتوازن شيئًا فشيئًا.

خفض الدهون الثلاثية بطريقة صحية

الطريقة الأكثر منطقية وعملية لانخفاض مستويات الدهون الثلاثية لدينا هي التوقف عن تناول الأطعمة المصنعة المليئة بالسعرات الحرارية الفارغة والدهون والسكريات والدقيق المكرر ، إلخ. عليك أن تراهن على نظام غذائي غني بالألياف والخضروات والفواكه وأحماض أوميغا 3 الدهنية. هؤلاء

لخفض مستويات الدهون الثلاثية لدينا ، من المهم جدًا تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة وزيادة الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يساعدنا على منع مخاطر القلب والأوعية الدموية.