الهضم يمكن أن يصبح الأمر معقدًا إذا لم نستهلك منتجات جيدة وكميات جيدة وفي الموعد المحدد. إنها عملية حيوية لحياتنا وأي تغيير يؤثر علينا بشكل مباشر.
يمكن أن يسبب مشاكل صحية إذا كثرة الهضم والحموضة والغثيان ، من المهم أن تتعلم كيفية الهضم الجيد كل يوم.
لكي نأكل علينا أن نأخذ وقتنا ، لا تشتت انتباهك مع الأنشطة الأخرى مثل مشاهدة التلفزيون ، عليك أن تفعل ذلك انتبه إلى ما نتناوله لتذوق الأطباق جيدًا.
يعاني الكثير من الناس اليوم من مشاكل في الهضم ونعرف أن ذلك يعاني من كثرة الهضم.
هذه سبب تسمم في كل الجسد، الدهون والأحماض الفاسدة يذهبون إلى الأنظمة الرئيسية لجسمنا ويحدثون تغييرات في الأداء الأمثل.
حيل لهضم جيد
- تناول الطعام في مكان هادئ. يمكن أن يكون الإجهاد معديًا وتؤثر المشتتات علينا مباشرة في المعدة. ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث يمكنك قضاء وقتك فيه.
- النظام الغذائي المتوازن. إذا كنا نعاني عادة من كثرة الهضم ، فعلينا إجراء تغيير في نظامنا الغذائي. الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات والدهون المشبعة والسكريات المكررة وما إلى ذلك يمكن أن تجعلنا نشعر بالسوء إذا أسيء استخدامها.
- امضغ الطعام جيدًا. قد لا يكون ابتلاع الطعام دون مضغه فكرة جيدة ، لذلك نؤكد على وقت الابتلاع والوجبات.
- اشرب ماء. ليس عليك أن تصاب بالجفاف أثناء عملية الأكل ، فمن المهم شرب كميات معينة من الماء أو السوائل لعمل خليط صحيح من الطعام في المعدة.
- ساعات الوجبة. يوصي المتخصصون بتناول الطعام 5 مرات في اليوم مقسمة إلى فترات زمنية محددة. ومع ذلك ، إذا خرجنا عن السيطرة وقضينا ساعات طويلة في الصيام ثم تناولنا كمية كبيرة من الطعام ، فقد يتسبب ذلك في حدوث تهيج ومشاكل في الهضم.
- تناول المزيد من الألياف. الألياف مهمة جدًا في نظامنا الغذائي ، والمثالي هو تناولها يوميًا حتى يعمل الجهاز الهضمي بشكل أكبر. لذلك ، أدخل الأطعمة التالية في يومك: السلق ، والجزر النيء ، والسبانخ ، والخس ، والبنجر ، والبروكلي ، واليقطين ، والتفاح ، والشوفان ، والخوخ ، والبابايا ، والموز ، واليوسفي ، والخوخ ، والحبوب الكاملة.