ل حياة ممتلئ ب الصحة y سعادة يتم تحقيقه باتباع 3 خطوات بسيطة: تناول واحدة dieta balanceada، عمل النشاط البدني بانتظام ويعيشون فيه الانسجام y تحقيق التوازن.
جانب أساسي لتحقيق هذا الأخير هو وضع الجداول الزمنية عند الأكل والنوم، وهو أمر لا غنى عنه في تعليم الأطفال، ولكن هذا أيضًا فوائد ولوس الكبار. هذا يخلق ملف الانضباط الصحي يتجنب مشاكل مثل وزن زائد، سوء التغذية أو تعب. بعض النصائح هي:
- تأسيس ساعات ثابتة للإفطار والغداء والعشاء - جنبًا إلى جنب مع الوجبات الخفيفة - وتجنب تعديلها ؛ ولا يجب أن تفوت وجبات الطعام ، وإلا الجسم تتراكم الدهون.
- من المهم أن تدرج كل المجموعات الغذائية في حمية يوميا لضمان حسن تغذية.
- تجنب الابتلاع الطعام أمام التلفزيون لأنك بهذه الطريقة لا تدرك ما تستهلكه وينتهي بك الأمر الأكل أكثر من اللازم.
- لا تستخدم الطعام كمكافأة أو عقوبة، خصوصا مع أعاصير من نوع، لأن هذا ظروف العقل و موقف نحو الطعام المذكور.
- ليخدم حصص مناسب - ليس جدا عظيم ليس جدا صغير- واستمع للجسم جيدا نعم ليس لديك شهية كبيرة، لا ينبغي إجبارهم على تناول الطعام.
- احجز الحلويات إلى مناسبات خاصة (مثل عطلات نهاية الأسبوع وأعياد الميلاد والعطلات) واختر أ فاكهة خلال الاسبوع.
- بعد الوجبة من المستحسن القيام بها نشاط بدني خفيف (مثل المشي) إلى تعزيز التمثيل الغذائي.
- يفضل تناول العشاء في أقرب وقت ممكن تسهيل الهضم قبل النوم.
كما أن بقية، من المهم أيضًا احترم أوقات النوم والاستيقاظ، والذي يتضمن ملف نهاية الأسبوع وإلا فإن الكائن الحي لا يستطيع بقية كافي.
مصدر: اعادة تشكيل. كل جيدا
الصورة: فليكر
نصيحة جيدة جدا 😉