البقاء نشيطا ، أولوية مع مرور السنين

يصبح البقاء نشطًا أكثر وأكثر أهمية مع مرور السنين. تظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في منع السقوط وإدارة سلس البول وحتى تحسين الذاكرة.

يعتقد الكثير من كبار السن أن التمرين هو شيء صغير السن ، لكنهم مخطئون. مرونة العمل والقوة و يجب أن يكون معدل ضربات القلب أولوية في أي عمرخاصة في سن الشيخوخة للتمتع بنوعية حياة أفضل.

تتضمن تمارين المرونة شد وثني المفاصل ، مما يحسن نطاق الحركة لكبار السن. عند العمل على هذا الجانب ، يمكنك ممارسة اليوجا أو البيلاتس أو الحصول على واحدة روتين تمارين الإطالة مصمم لكبار السن وحملها كل صباح بعد أن تستيقظ.

وإذا كانت المفاصل ضرورية للحياة اليومية ، فإن العضلات ليست أقل من ذلك. تمارين القوة تجعل الأنشطة اليومية أسهل بكثير مثل تحريك كرسي بذراعين أو حمل أكياس التسوق. التكرار الموصى به لتمارين القوة هو مرتين على الأقل في الأسبوع ، في محاولة لتمرين كل المجموعات العضلية. قم بتقييم الكيلوجرامات التي تناسبك مع متخصص أو ابدأ بأوزان دمبل أخف وزد في طريقك حتى تصل إلى الحد الأقصى.

يجب على كبار السن أيضًا ممارسة ما يسمى بالتمارين الهوائية بانتظاممما يزيد من معدل ضربات القلب ويفيد الجسم كله. المثالي هو ثلاث جلسات أسبوعية على الأقل مدتها حوالي 30 دقيقة. بالنسبة للنشاط ، اختر النشاط الذي يسبب أقل المشاكل لمفاصلك: الجري ، والمشي السريع ، وركوب الدراجات ...