نقدم لكم أ وصفة أن تأكل حشوتك ولا تجعل شيئًا سمينًا: بطاطس مهروسة بالسمك. بالنسبة لشخص واحد ، ستحتاج إلى علبة بطاطس مهروسة مجففة ، 110 مل من الماء الساخن (الذي لا يغلي) ، 40 جرام سمك بياض البيض وصفار البيض وإكليل الجبل.
La إعداد بسيط وسهل التنفيذ: سمكوتحضر البطاطس المهروسة بالماء الساخن. ثم ، باستخدام شوكة ، يُهرس السمك المطبوخ ويُمزج مع بطاطس مهروسة ويضاف صفار البيض.
أخيرًا ، يكفي خلط البئر بالكامل وتصحيح الملح وقليلًا من الأشياء الأخرى. ال أفلاطون ذو علاقة بالحمية إنه جاهز ويمكن تقديمه مع سلطة الخس وبعض طماطم الكرز.
هذا المهروس له العديد من المزايا: إنه جيد اشباعيشبع الشهية ويوفر المغذيات اللازمة له الصحةوتجنب مخاطر زيادة الوزن. من ناحية أخرى ، لا يستمر التحضير أكثر من 40 دقيقة ، و المكونات فهي بسيطة ويسهل العثور عليها. أخيرًا ، الطبق لذيذ جدًا ، وهو مثالي للأطفال لتناول السمك.
يمكن استبدال الماء المستخدم في تحضير الهريس بـ leche دي فاكا أو فول الصويا. الاحتمال الآخر هو خلط الماء ببعض الحليب: سنحصل على لون أفضل. يقدم السمك طبقًا رائعًا مساهمة نشيط، لأنه يقدم سلسلة أخرى من البروتينات التكميلية. توفر هذه الوصفة حوالي 26 جرامًا من البروتينات ، و 8 جرامًا من الدهون ، و 10 جرامًا من الكربوهيدرات ، لذا فهي ليست كذلك. يسمن، بغض النظر عن مقدار ما تأكله.
معلومات اكثر - الحميات اللينة