ال أنابيب ربما تكون واحدة من أصح الوجبات الخفيفة التي يمكن أن نتناولها في فترة ما بعد الظهر ، على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أنها تجعلنا سمينين ومليئين بالدهون التي لا تفيدنا.
بعيدًا عن الواقع ، الأنابيب صحية ويمكن أن تساعدنا في استهلاكها بعقل معين على إشباع شهيتنا والتحكم في وزننا. تيوسنخبر المزيد أدناه.
فوائد الأنابيب
مثل جميع طعام التي نجدها في الطبيعة ، إذا استهلكنا هذا الطعام الزائد سيجعلنا سمينين. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الاستفادة من جميع الخصائص والقيم الغذائية الموجودة فيه ، كما هو الحال مع بذور عباد الشمس.
الغليون عبارة عن بذور تعطينا كمية كبيرة من السعرات الحرارية والفيتامينات للجسم ، ومع ذلك ، لا يتعين علينا رؤية هذه السعرات الحرارية على أنها شيء ضار ، بل شيء مفيد.
- تحتوي على جاما لينولينيك ، وهو نوع من الأحماض الدهنية التي تساعدنا على الاسترخاء والهدوء.
- من ناحية أخرى ، فإنها تقلل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم للدهون غير المشبعة.
- هم أغنياء الحديد والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم y أثر العناصر.
- يتصرفون مثل المواد المضادة للاكسدة.
- يحتوي على فيتامين ب 9 ، عنصر أساسي لتغذية الصغار لأنه يساعدهم في مرحلة نموهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الفيتامين ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، ضروري جدًا في المراحل المبكرة من حمل المرأة من أجل النمو المثالي للجنين.
- الأحماض الدهنية الموجودة في بذور عباد الشمس ، وكلاهما أحادي غير مشبع كما المشبعة المتعددة فهي مفيدة لصحة قلبنا.
- يوصى بتناولها بعد ممارسة الرياضة البدنية لجميع المعادن التي تعطينا ، سوف تشعر بالراحة.
- وبالإضافة إلى ذلك، فيتامين هـ، سيكون مسؤولاً عن زيادة أدائك البدني وتحقيق أهدافك اليومية ، سواء في سلسلة الجيم أو المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل.
- سوف تزيد بشكل كبير من الخاص بك الطاقة.
هل الأنابيب تسمين؟
إذا تناولناها باعتدال ورافقنا نظام غذائي صحي ومتوازن ، فلا داعي للخوف منها ، لأنها غذاء مفيد للغاية كما رأينا سابقًا.
الأنابيب هي واحدة من أكثر المكسرات اكتمالا التي يمكن أن نجدها ، ونحن نسلط الضوء عليها فيتامين هـ وفيتامين ب 9ولكي نكون أكثر دقة ، فإن 25 جرامًا من بذور عباد الشمس تحتوي فقط 150 سعر حراري
هؤلاء البذور يمكن العثور عليها بأشكال متعددة ، مع قشرة منكهة ، بكميات كبيرة من الملح ، مقلي ، مقشر ومحمص أو مقشر ومقلية ، وحتى نحصل على تشكيلة حلوة. المثالي هو أن تستهلكهم شكل طبيعي، محمص بدون ملح وعليه "تقشيره" ، لأنه إذا اشتريناهم بالفعل قشرنا ، فإن الإغراء بتناولها أكبر ويمكننا أن نستهلك كميات كبيرة من الأنابيب دون أن ندرك ذلك.
تعلم أن تأكلها حتى تكون مفيدة لا تسمين
مثل كل شيء في الحياة ، علينا أن نفهم وأن ندرك ما يمكن أن يجلبه لنا الطعام ، في هذه الحالة ، يمكن إدخال الأنابيب بسهولة في يومنا هذا.
فيما يلي الاحتمالات التي قد تفكر فيها في المرة القادمة التي تدخل فيها المطبخ.
- أضفهم إلى سلطة.
- نفذ مقلاة من الأنابيب.
- كومو "تتصدر" في الصلصات أو الكريمات.
- خذهم وحده، محمص وغير مملح.
- نفذ حليب الخضروات من الأنابيب في المنزل.
- طحنهم وأضفهم كمكثف أو توابل إلى أي طبق.
ليس عليك أن تفرط في المبلغلذلك نوصي بما لا يزيد عن 25 جرامًا. صحيح أنه طعام يخلق إدمانًا معينًا وسيعتمد على اللحظة التي نتناولها فيها.
من الناحية المثالية ، تناولها في فترة ما بعد الظهر أو في منتصف الصباح. كوجبة خفيفة صحية ، تبقينا مستمتعين ومذاق لذيذ. إذا اخترت مجموعة متنوعة من تناولها مالحة ، فإن قيمة السعرات الحرارية هي نفسها ، ومع ذلك ، فإنها ستزيد من التوتر وضغط الدم الذي يسبب في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بعض المضاعفات الأخرى.
المثالي هو أن نستهلكها عندما يطلب منا الجسد ذلك.إذا كنت ترغب في تغيير واستهلاك فاكهة مجففة صحية وتريد تنوعًا ، فلا تحتقر الأنابيب ولا تخشى زيادة الوزن ، نظرًا لأن القليل من التحكم يمكنك أيضًا إرضاء شهيتك ولن تحتاج إلى تناول طعام آخر الأطعمة.
ابحث عن التنوع الذي تفضله أكثر ، على الرغم من محاولة استهلاك الأنابيب من المحاصيل المستدامة والتي تم معالجتها بأقل قدر ممكن من المبيدات الحشرية.