عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ ، فهناك أطعمة يمكن أن يطلق عليها المشتبه بهم الشائعة ، مثل الحليب كامل الدسم والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية. ثم هناك الأطعمة التي تنتفخ البطن وغالبًا ما تمر مرور الكرام. هذا يجعلنا نتعثر على نفس الحجر مرارًا وتكرارًا.
هنا نشير إلى بعضها ، ليس حتى تفصلهم تمامًا عن نظامك الغذائي ، ولكن حتى تتاح لك الفرصة للاختيار متى يناسبك ومتى لا يناسبك ، مثل قبل عرض تقديمي مهم أو إذا كان عليك ارتداء ملابس ضيقة فستان.
على الرغم من أن وعاء كبير من الفشار يحتوي تقريبًا على نفس كمية الكربوهيدرات الموجودة في شريحة الخبز ، إلا أنه يشغل مساحة أكبر بكثير في المعدة. يمكن أن يؤدي حجمه ، الذي يتراوح حجمه بين ثلاث إلى أربع كرات تنس ، إلى حدوث تورم في البطن. إذا كان هذا الطعام يسبب لك الانزعاج ، فقلل من الحصص. ويفضل تناول القليل من الطعام والشعور بالرضا عن جزء "عادي" وأن تعاني من عدم الراحة بقية اليوم.
حجمه الأكبر يجعل المعدة تتوسع أكثر من الوجبة المدمجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض المكونات المعتادة في السلطات - مثل البصل أو الملفوف - تسبب الغازات ، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة. إذا كانت السلطات الكبيرة تجعلك تشعر بالانتفاخ ، قلل من الوجبات ولا تفرط في استخدام هذه الأنواع من المكونات ، خاصة إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي.
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فأنت تعلم أن إضافة الحليب الخالي من اللاكتوز إلى قهوتك سيعطي مشاكل في معدتك. ومع ذلك ، فإن ما يجهله الكثير من الناس هو أن القهوة السوداء يمكن أن تسبب أيضًا بعض مشاكل الانتفاخ من تلقاء نفسها. يكمن السبب في حرقة المعدة ، والتي يمكن أن تسبب تهيجًا وتسبب الانتفاخ الفوري لدى الأشخاص الذين يعانون من معدة حساسة.
وإذا تمت إضافة السكر أو التحلية الاصطناعية ، فقد يكون التأثير أسوأ. نظرًا لأن القهوة تلعب دورًا محفزًا يصعب استبداله ، فلن ننصحك بتجنبها مثل الطاعون ، لكننا ننصحك بتناولها باعتدال وتجنب شربها عندما يكون عليك القيام بشيء مهم للغاية ، مثل العرض في العمل.