تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين Eفقط مع وجود الكثير من المغذيات الدقيقة والمعادن والفيتامينات الأخرى ، يصعب علينا معرفة جميع الأطعمة التي تحتوي عليها عن ظهر قلب.
الفيتامينات مهمة جدا ل الحفاظ على صحة الجسم الجيدة. يجب ألا نهمل نظامنا الغذائي لأنه يوجد فيه نجد الحل للعديد من مشاكلنا الصحية.
فيتامينات E هي مجموعة من 8 فيتامينات تذوب في الدهون التي هي المسؤولة عن منع الإجهاد التأكسدي في الجسم ، وهذا يعني يعمل كمضاد للأكسدة.
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ
تعلم كيفية التمييز بين الأطعمة التي تحتوي على أكثر من غيرها فيتامين E من أجل تحسين أجسامنا. هذه هي المنتجات التي تعتبر الأكثر أمانًا وصحة ، الكمية الموصى بها هي 20 مجم في اليوم، انتبه ولاحظ تلك التي تحتاجها لملء مخزنك.
بذور زهرة عباد الشمس
يمكن تناول بذور عباد الشمس بعدة طرق ، وحدها أو مقشرة أو كصلصة سلطة أو كريمة أو وجبات خفيفة صحية. انهم يحتوون 36,6 مجم في كل جرعة 100 جرام.
بيمنتون
الفلفل الحلو له استخدامات عديدة في المطبخ الإسباني ، يمكن أن يكون حلوًا أو حارًا ، ويلتقي الصنفان بكمية جيدة من فيتامين هـ ، حوالي 30 مجم لكل 100 جرام من المنتج. طبعا حيث أن الفلفل الحلو يستخدم بكميات قليلة مع التيار المترددucharada نحصل على 2,1 ملغ.
لوز
إنها وجبة خفيفة صحية للغاية ، ولا ينبغي أبدًا أن تفوت المكسرات في نظامك الغذائي. في هذه المناسبة ، إما اللوز حليب خام أو محمص أو مقلي أو حليب اللوز أو زبدة اللوز هناك طرق مختلفة للعثور عليهم. لقد ذكروا أن 100 جرام من هذه الفاكهة توفر لنا 26,2 مجم.
الفول السوداني
على الرغم من أن هذه البقوليات تعتبر فاكهة مجففة ، إلا أنها تعتبر وجبة خفيفة صحية إذا لم يتم إساءة استخدامها أو إذا تم تناولها محمصة وغير مقلية. يمكننا أن نستهلكها السلطات أو امزجها مع الزبادي العادي. يعطينا 6,9 مجم.
الأعشاب
في هذه المناسبة ، فإن الريحان والزعتر إنهما عشبان يحتويان على الكثير من فيتامين هـ ، وهما مثاليان لتتبيل وجباتنا وإضافة لمسة مختلفة.
حصة من 100 غرام يوفر لنا 7,38 ملغ من الفيتامينات، بينما واحد فقط ستعطينا ملعقة صغيرة حوالي 0,2 مجم. الأعشاب الأخرى المشابهة قد تكون المريمية أو البقدونس أو الزعتر أو الكمون.
مشمش مجفف
المشمش المجفف معروف جيدًا في أجزاء كثيرة من إسبانيا لمرافقة الأطباق التقليدية مثل الدواجن المخبوزة أو المستهلكة كعلاج ترميمي بعد النشاط البدني. هذه المشمش الصغير تحتوي على 4,3 مجم في 100 جرام من المنتج.
جزء سيوفر لنا 0,2 ملغ من فيتامين هـ.
زيتون أخضر
للزيتون خصائص عديدة واستخدامات عديدة في المطبخ. يتم استخراج زيت الزيتون من الزيتون وهو من أكثر الدهون الصحية الموصى بها في العالم. 100 جرام من الزيتون توفر 3,81 مجم من فيتامين هـ.
الأطعمة الأخرى
- زيت جرثومة القمح.
- بندق
- زيت الكتان.
- زيت حبوب ذرة.
- زيت الكانولا.
- زيت الصويا.
- فستق
- المكسرات البقان.
- الفلفل.
- كيوي.
- الطماطم (البندورة).
- الهليون.
- يقطين.
فوائد فيتامين هـ
بعد ذلك نخبرك ما هي أفضل الفوائد التي يقدمها لنا فيتامين هـ.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على قوة القلب ، وبالتالي درء أمراض القلب والأوعية الدموية لأنه يقلل من أكسدة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) الموجودة في الكوليسترول.
- يمنع الجلطات الدموية التي يمكن أن تسبب نوبة قلبية.
- يمنع خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. على الرغم من أنها ليست فرضية موجزة للغاية ، إلا أنه يمكننا القول إنها يمكن أن تساعد في منع أنواع معينة من السرطان. يساعد فيتامين هـ هذا في تقليل مخاطر المعاناة منه لأنه يعمل كمضاد قوي للأكسدة ويمنع تكون مادة النتروزامين المسرطنة في المعدة.
- يدعم صحة أعيننا. يمكن لفيتامين E أن يقلل الضرر المرتبط بالعين بنسبة 20٪ تقريبًا. على الرغم من أنه مجرد تقدير لدراسة مكرسة لهذا المجال.
- تخفيف الالتهاب. ترتبط هذه المغذيات بالشفاء من الالتهاب في الجسم. يساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو قصور القلب المزمن أو المصابين بالتهاب مزمن.
- يقلل من خطر المعاناة من الخرف. هذا الفيتامين له تأثير وقائي على الوظائف العقلية لكبار السن. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من أن فيتامين (هـ) يحمي الوظائف العقلية ، على الرغم من أنه لا يؤذي أبدًا تناول هذه الأطعمة المذكورة أعلاه للعناية بجسمنا.
- تقليل مخاطر تفشي مرض التصلب الجانبي الضموري، التصلب الجانبي الضموري. على الرغم من أن فيتامين E ليس حصريًا لعدم المعاناة من مرض التصلب الجانبي الضموري مطلقًا ، إلا أنه يمكن أن يبعدك عنك.
هذه بعض الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين (هـ) ، فهي صحية ويسهل دمجها في نظامنا الغذائي. من الضروري أن يكون لديك نظام غذائي متوازن لإبقائنا أقوياء وصحيين ، يمكنك دمجهم جميعًا والاستمتاع بكل قضمة ، متعة صحية للغاية.