نظام غذائي خالٍ من الملح ، مخفض مساهمة السعرات الحراريةكل هذه الأفكار تقود كبار السن إلى اتباع نظام غذائي سيء. من المقبول عمومًا أنه عندما تنفجر الشموع على مر السنين ، تزداد الرغبة في تناول الطعام. لقد اخترنا بعض التمثيلات غذاء مع أنواع مختلفة من النصائح التي ستساعدنا في الحفاظ على حياة صحية.
من الصعب أن تتقدم في العمر دون زيادة الوزن
هذا صحيح. الحد من ممارسة جسدي، مصحوبًا بتقليل تصنيع العضلات بالإضافة إلى ضعف متزايد في الدورة الدموية الوريدية ، مما يسهل تخزين الدهون على حساب كتلة العضلات. تؤثر هذه المشكلة في الغالب على النساء بعد سن الخمسين ، بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث. النتيجة ، ليست دائما زيادة جمالية في الخصر و a زيادة الوزن التي لا مفر منها في حالة عدم تقديم الطلب على الفور.
احتياطات
قوائم الطعام غنية المواد الغذائية أساسي مصنوعة من الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والبيض. يجب تجنب الأطباق المطبوخة الصناعية ، التي عادة ما تكون رديئة من الناحية التغذوية ، قدر الإمكان. واستهلاك طعام دهني والسكرية مثل المعجنات والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية.
كلما تقدمت في العمر ، زادت القيود
هذا غير صحيح. بعد سن الستين ، لنفس الجهد ، مثل صعود السلالم ، من الضروري تناول المزيد من الطعام السعرات الحرارية من شخص له نفس الوزن ولكن أصغر سنا. السبب هو انخفاض الأداء الأيضي للأطعمة المرتبطة بـ امتصاص المعوية أقل فعالية. بعد سن معينة ، من الضروري زيادة استهلاك الطاقة بنسبة 20٪ بدلاً من تقليلها.
احتياطات
يجب أن تؤكل البروتينات animalesوالفواكه والخضروات كل يوم. وبالمثل ، يجب احترام تناول النشويات على أساس يومي. للقيام بذلك ، يجب تضمين البطاطس والمعكرونة والأرز والعدس والحمص والفاصوليا في القائمة. توفر البقوليات البوتاسيوم الذي قوته قلوية يحافظ على كتلة العضلات.
تناول مشتقات الألبان لكل وجبة
هذا صحيح ، لأن الشخص الذي يزيد عمره عن 60 عامًا لديه احتياجات أكبر في كرة القدم بسبب حقيقة أن امتصاص الأمعاء أقل كفاءة. لذلك ، يجب استيعاب المزيد من الكالسيوم للحفاظ على كتلة العظام.
احتياطات
تستهلك أ الألبان في كل وجبة بما في ذلك وجبة خفيفة. يوفر الزبادي في الواقع 150 ملليغرام من الكالسيوم. يجب أيضًا شرب الماء الغني بالكالسيوم.