هل إيقاع أمعائك سيء؟ جرب هذه الحيل

المعاناة من سوء نظم الأمعاء لها تأثير سلبي على العديد من الجوانب. الأكثر وضوحًا هو الصورة الظلية (يمكن أن تظل البطن منتفخة) ، على الرغم من أن الصحة العامة لا تستفيد من حالة الانسداد هذه أيضًا.

إذا كنت تواجه مشكلة في الذهاب إلى الحمام ، يمكن أن تساعدك النصائح التالية - التي هي في الواقع عادات صحية - اجعل الأمور تسير بسلاسة من الآن فصاعدًا.

البقاء رطب

سيساعدك شرب كمية كافية من الماء على التخلص من انسداد الجهاز الهضمي. من الضروري أيضًا منع البراز من أن يصبح شديد الصعوبة ، مما قد يؤدي إلى الإمساك. احتفظ دائمًا بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام بالقرب منك للتأكد من أنك تصل إلى لترين على الأقل في اليوم.

التدريب العملي

الحفاظ على الحركة هو أحد الأسرار التي تمنع الجهاز الهضمي من التوقف. التمرين ينشط العضلات والتي بدورها يحافظ على عمل الجهاز الهضمي. لا تحتاج إلى ساعة من التمارين عالية الكثافة ، ولكن المشي لمسافات طويلة وحتى القيام ببعض اليوجا يمكن أن يكون كافياً لمساعدتك على الذهاب إلى الحمام بشكل منتظم.

تناول الخضروات

الألياف عامل حاسم عندما يتعلق الأمر بالذهاب إلى الحمام أم لا. تحتاج النساء ما بين 25 و 30 جرامًا يوميًا ، ولهذا السبب يجب عليك التأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالأليافمثل الكمثرى والتوت والسبانخ والبروكلي. الحيلة الجيدة هي تضمين بعضها في جميع الوجبات.

ساعد جسمك

إذا كان إيقاع أمعائك سيئًا ، فهذا يساعد جسمك على الانقلاب. لا تنتظر الرغبة الملحة في الذهاب إلى الحمام. اجلس واسترخي لمدة 10 دقائق على الأقل أثناء فحص هاتفك المحمول أو قراءة شيء ما. من المدهش ، على الرغم من عدم الشعور بذلك ، أن السحر يحدث في معظم الأوقات ، خاصة إذا تمكنت من جعل الأمعاء في الموضع الصحيح بمساعدة كرسي المرحاض.