عادات أ الحياة الصحية يجب اكتسابها منذ الطفولة ، فمنذ الطفولة تعلمنا كيفية اكتسابها تدريجيًا حتى نكون بصحة جيدة عندما نكون بالغين. يجب أن تبدأ في سن مبكرة جدًا لأن العائلات ، عندما تشارك في رعاية أطفالها ، تكون على دراية بتعليمهم وتدريبهم ، لذلك من السهل تصحيح العادات الضارة والقضاء عليها.
عادات نمط الحياة الصحية تظهر من الأشهر الأولى من الحياة ويتم دمجها في مرحلة المراهقة. من المهم تدريب الشخص بكل ما لديه الأبعادأي الجسدية والعقلية والروحية والاجتماعية.
يمكننا تصنيف العادات الصحية في عدة مجموعات ، مجموعات ما هي النظام الغذائي والنشاط البدني والنظافة أو السلامة. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ومتنوعًا بدرجة كافية. إنه وقودنا لتوليد الطاقة ويجب أن تتكيف هذه الأطعمة مع كل مرحلة من مراحل حياتنا.
من ناحية أخرى ، الرياضة ، ممارسة الرياضة البدنية يجب أن يكون حاضرًا يوميًا في حياتنا. نحن لا نقول إنه يجب علينا الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الأثقال ، ولكن يجب أن ندع المشي الجيد أو ركوب الدراجة أو عدم دخول أي شيء إلى روتيننا اليومي من وقت لآخر للحفاظ على نشاط الجسم.
قائمة عادات الحياة الجيدة
فيما يلي سلسلة من العادات الصحية التي نوصي بها لجميع الأشخاص بغض النظر عن الجنس أو العمر. إذا تمكنت من جعلها جزءًا من نمط حياتك ، فستبدأ في الشعور بمزيد من النشاط والشباب. مع أي تغيير علينا فقط أن نكون مستعدين ومستعدين للامتثال لها ببعض الثبات.
- يشرب الماء. قد تكون فرضية مسموعة على نطاق واسع ، ومع ذلك ، فإن قلة من الناس يشربون الحد الأدنى من الكمية اليومية من الماء ، أي لترين من الماء. يساعدنا شرب الماء في التنظيف والتطهير يزيل الجسم السموم ويساعد على هضم الطعام بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي لدينا ويحسن حالة بشرتنا وشعرنا. لاتنسى أبدا اشرب 8 أكواب من الماء يوميا.
- الأساسية. ربما اليوم أكثر انتشارا أنه من الجيد والضروري زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف وليس هذا هراء. ال الفواكه المجففة والحبوب والبقوليات أو المكسرات هم الحلفاء الذين تحتاجهم بشكل يومي. يعد التغيير في الخبز نحو نوع غني بالألياف فكرة جيدة أيضًا ، وأيضًا إذا تم صنعه بطريقة حرفية أفضل بكثير. مغذيات الخميرة الغذائية سيكونون دائمًا عونًا كبيرًا.
- قم ببعض النشاط البدني. على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع علينا أن نحاول إحداث فجوة في جداولنا المزدحمة للقيام ببعض الرياضة. المشي أو ركوب الدراجة إلى العمل أو السباحة أو ممارسة مجموعات الصالة الرياضية في المنزل أفكار رائعة يمكنك أخذها كمثال.
- قللي من الدهون. هناك عدة أنواع من الدهون. الدهون المشبعة ، المعروفة أيضًا باسم الدهون المتحولة ، هي تلك الموجودة في الأطعمة "السريعة": الهامبرغر المطبوخ مسبقًا ، والبيتزا ، والمعجنات الصناعية ، والدجاج المقلي ، إلخ. عليك التركيز على أحماض دهنية صحية توجد في المكسرات أو الأفوكادو أو السمك الأزرق.
- تحكم في كمية الملح. يتسبب الملح في احتفاظ الجسم بالسوائل ويزيد أيضًا من ضغط الدم. قلل الملح تدريجيًا من الوجبات لتكون صحية.
- نم 7 ساعات على الأقل في اليوم. خلال ساعات النوم "يصلح" أجسادنا ويتعافى من كل نشاط اليوم. لذلك ، لا تبخل في الوقت ، جسديًا وعقليًا يجب علينا بقية بشكل صحيح.
- تجنب المواد الضارة. نشير إلى تعاطي الكافيين والمنشطات الأخرى ، واستهلاك الكحول أو التبغ. يجب أن نحاول ألا نستهلك أي شيء مما سبق ذكره.
- حافظ على وزننا المثالي. يجب ألا نستحوذ على شخصيتنا ، فهي ليست صحية أو بدينة جدًا أو نحيفة جدًا ، علينا فقط الحفاظ على التوازن. لا ينصح بفقدان الوزن بسرعة كبيرة.، يمكن أن يتلف الجهاز الهضمي أو يترك علامات على جلدك مثل علامات التمدد.
- حاول تقليل التوتر. يمكن أن يكون القلق والتوتر حاضرين جدًا في حياة الناس ، فنحن جميعًا نعيش مواقف مرهقة تؤثر بشكل مباشر على صحتنا العقلية والعاطفية والجسدية. لذلك ، حاول محاربة التوتر لتعيش حياة أكثر صحة وسعادة، هناك طرق عديدة للسيطرة عليه ، مثل ممارسة اليوجا أو قراءة كتب التأمل.
من السهل جدا معرفة ذلك ما هي أفضل العادات الصحيةومع ذلك ، فإن الشيء الصعب هو وضعها في الاعتبار وتنفيذها. يجب ألا نشدد إذا كنا نتطلع إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فقد لا ينجح التغيير الجذري في عاداتنا الغذائية وروتيننا ، لذلك نوصي دائمًا بوضع هدف محدد والمثابرة وقوة الإرادة.