أفضل الأطعمة لزيادة الوزن

La زبدة الفول السوداني الطبيعية إنه مليء بالبروتين والدهون ، مما يجعله غذاء رائع للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن بطريقة صحية. تحتوي الملعقة الكبيرة على حوالي 100 سعرة حرارية وتحتوي على 4 جرامات من البروتينات. كما أنه غني بحمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين هـ وفيتامين ب 3. يمكن إعطاء الأولوية لزبدة الفول السوداني الطبيعية ، مما يعني أنها لا تحتوي على نوتة واحدة من السكر ، بالإضافة إلى المكونات المضافة الأخرى. من المؤكد أنها تقدم وجبة خفيفة مثالية ، تُدهن على شريحة من خبز القمح الكامل.

حليب

هناك بديل بسيط للغاية يمكن القيام به عند المحاولة زيادة دي بيزو. إنها ببساطة مسألة تغيير الحليب الخالي من الدسم للحليب كامل الدسم أو كامل الدسم. كوب من الحليب كامل الدسم يحتوي على 60 سعرة حرارية أكثر من الحليب الخالي من الدسم أو الخالي من الدسم. من خلال ترك الدهون في الحليب ، يتم الحفاظ على الفيتامينات والعناصر الغذائية بشكل أفضل ، مما يجعل الحليب كامل الدسم غنيًا بشكل طبيعي فيتامين د ذ A.

الفواكه الاستوائية

ل تفاحة اليوم مثالي لتناول وجبة خفيفة ، الجميع يعرف ذلك. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك الفواكه الاستوائية على زيادة الوزن. تعتبر الفواكه مثل المانجو والبابايا والموز والأناناس خيارات جيدة وفقًا لخبراء الطعام. والسبب هو أنها مليئة بالسكريات الطبيعية التي يمكن أن تمنحك المزيد من الطاقة.

يبدو أن تناول 3-4 قطع من الفاكهة يوميًا أمر معقد ، لذلك قد يكون أحد الخيارات هو شربها. ليس هناك ما هو أسهل من أن تكون قادرًا على مزجها جميعًا ... مرة واحدة هذا لذيذ ملس، يمكنك أن تشرب طوال اليوم.

لحم بقر

لسنوات عديدة ، كان لحم بقري بقي على رأس قائمة الأطعمة لبناء العضلات. في الواقع ، يحتوي لحم البقر على مزيج من البروتينات والأحماض الأمينية الأساسية ، وفيتامين ب ، يحتوي لحم البقر أيضًا على خليط من الدهون المشبعة و الدهون غير المشبعة الاحادية. ومع ذلك ، لا ينبغي إساءة استعماله ، ويكفي تناوله مرة أو مرتين في الأسبوع.

العدس

ال عدس يجب أن يكونوا السلاح السري لزيادة الوزن. يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على 18 جرامًا من البروتين و 40 جرامًا من الكربوهيدرات البطيئة الجودة. العدس أيضًا غير مكلف للغاية وله صلاحية طويلة.

الأفوكادو

هذه الخضار الخضراء اللذيذة هي طريقة رائعة لإضافة الدهون الصحية لقلبك ونظامك الغذائي. نصف أ أفوكادو تحتوي على 140 سعرة حرارية ، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين هـ فيتامين ب. يعتبر الأفوكادو مثاليًا في السلطة ، أو يُدهن على الخبز المحمص.