يعد النوم النظيف أحد أكبر الاتجاهات حتى الآن هذا العام. تظهر الدراسات ذلك ترتبط أنماط النوم والسمنة ارتباطًا وثيقًا.
تستفيد الصحة بشكل عام أيضًا عندما نترك النظام ، وقبل كل شيء ، الفطرة السليمة هي التي تحدد النغمة. وفيما يلي أربعة مفاتيح لتصبح مدرسًا من هذه الطريقة:
ساعات من النوم
ليس كل الناس بحاجة إلى نفس ساعات النوم. يستيقظ بعض الناس ممتلئين بالطاقة خلال ست أو سبع ساعات ، بينما لا يفعلها آخرون في أقل من ثماني أو تسع ساعات. اكتشف الرقم الذي يساعدك على العمل بكامل طاقتك خلال اليوم. يمكن أن تؤثر تغييرات الموسم على العدد المثالي لساعات النوم لدينا ، لذلك لا تتردد في تعديله إذا كنت تعتقد أنه ضروري. ومهم جدًا ، التزم بالخطة كل يوم.
الفضاء
يجب أن يتعرف العقل على غرفة النوم كمساحة للنوم. هذا يعني أنه يجب القضاء على عوامل الإلهاء ، وكذلك أي خطر مقاطعة المكان الذي ننام فيه. حجز غرفة النوم للنوم فقط والتوقف عن القيام بالأنشطة الأخرى فيه يعد أمرًا مثاليًا ، ولكن ، على الرغم من أنه لأسباب تتعلق بالمساحة ، فهذا غير ممكن ، على الأقل حاول التأكد من أن كل شيء منظم قدر الإمكان قبل النوم.
السرير
يجب أن يخضع المكان الذي نضع فيه أجسادنا وعقولنا للراحة التنظيفات الدورية والتجديدات. العمر الإنتاجي للفراش هو عشر سنوات. يجب تغيير الملاءات مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، بينما غطاء الوسادة في كثير من الأحيان.
الأجهزة
يعد إبقاء الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة على مسافة هي القاعدة الذهبية الرابعة للنوم النظيف. قم بإيقاف تشغيله حتى صباح اليوم التالي و تأكد من أن شاشتك ليست آخر شيء تراه قبل النوم. تعد قراءة شيء ما أو كتابة دفتر يوميات نشاطين رائعين على عكس التحقق من البريد الإلكتروني أو إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي.