الجميع يريد أن يكون نحيفًا ولكن لا يعرف بالضبط الطريقة التي يجب اتباعها. نقدم اليوم بعض القرائن حول المبادئ العظيمة لـ برديدا البيزو فعالية.
مياه الشرب
يجب هيدراتس كل يوم مع 1,5 لتر من الماء والشاي والنقع والقهوة ، بما في ذلك عصير الليمون المضاف في الماء الفاتر عند الاستيقاظ. هذا المشروب قلوي ويعادل الحموضة الزائدة في الجسم.
بروتينات طبيعية
El سمكوالمحار والدواجن واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض هي بروتينات جدا اشباع التي تزيح الكتلة الدهنية عن طريق نحت رأس المال العضلي. حصة في الوجبات الثلاث ، بالإضافة إلى الوجبة الخفيفة ، من 3-XNUMX زبادي أو شرائح من لحم الخنزير.
الخضار المطبوخة والنيئة
تركيز عال من ألياف مع قوة إشباع وغنية بالمعادن والفيتامينات مع القليل من السعرات الحرارية. في الظهيرة وفي المساء ، من الجيد تناول طبق حلوى خضروات نيئًا كمقبلات وثلاثة أرباع طبق من الخضار كطبق جانبي.
الحبوب الكاملة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
الخبز معكرونةوالأرز والكينوا وما إلى ذلك. والبقوليات. في وجبة الإفطار 2 ملاعق كبيرة من هذا المزيج قمح كامل بدون سكر مضاف ، أو شريحة أو شريحتين من القمح الكامل أو خبز الحبوب ، بالإضافة إلى قطعة من الزبدة أو ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان بدون سكر مضاف.
في الغذاء ربع حبوب أو البقوليات: شريحة خبز مع ثلاثة أرباع الخضار بالإضافة إلى البروتين. باستثناء الأسبوع الأول لبدء إنقاص الوزن حيث لا يتم تناوله الكربوهيدرات أبطئ أكثر من وجبة الإفطار للحصول على الطاقة والحفاظ على معدتك ممتلئة طوال اليوم.
2 فاكهة موسمية في اليوم
في الطعام أو كيف التجميع عند الظهر ، فاكهة على الفطور. باستثناء الأسبوع الأول ، يتم الحفاظ على الأسبوع فقط في الصباح.
الدهون
مؤكد الفيتامينات لا يمكن استيعابها بدون دهون وتظهر الدراسات أنك تفقد وزنك أكثر بالدهون. عليك توزيع 10 جرام من الزبدة و 2 ملاعق كبيرة من زيت بذور اللفت وزيت الجوز وزيت الزيتون.
3 ألبان في اليوم
المنتجات التي تحتوي على 0٪ أو 20٪ منها واحدة على الإفطار ، الزبادي ، جبن الهدف، ومشتقات ألبان للحلوى على العشاء.
لا توجد منتجات مكررة
المنتجات ذات índice نسبة السكر في الدم ارتفاع، التي تساعد على تناول الوجبات الخفيفة ، محظورة.
عشاء خفيف
يجب عليك تقليل الحصص المتعلقة بالطعام واختيار البروتينات الخالية من الدهون أو في البستان نباتي.
ممارسة الرياضة
عليك أن تمارس أ نشاط فيزياء لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع ، أو 30 دقيقة في اليوم ، أبسطها سير، بشرط أن يكون لديك إيقاع جيد ، وأن يكون الجسم مستقيماً تمامًا ، والأرداف والبطن مطويان ، والكتفان للخلف ، وتتأرجح الذراعين ، والمرفقان مثنيان.