Esi sisidlo esenzelwe bonke abo bantu abafuna ukuphulukana nezo kilos zongezelelweyo. Isicwangciso esilula kakhulu ukusiphumeza, isekwe ikakhulu kukungeniswa kweqanda eliphekiweyo elimhlophe kunye netumato. Ukuba uyayenza, uyenza ngokungqongqo, iya kukuvumela ukuba ulahlekelwe malunga neekhilo ezi-2 ngeentsuku ezisi-8.
Ukuba uzimisele ukubeka oku kutya kwindlela yokusebenza, kuya kufuneka ube kwimeko esempilweni, usele amanzi amaninzi ngangokunokwenzeka yonke imihla, ungcamle ukumnika kwakho iswiti kunye nexesha lokutya kwakho ngetyuwa kunye nenani elincinci leoyile yomnquma. Kuya kufuneka uphinde imenyu eneenkcukacha apha ngezantsi yonke imihla owenza isicwangciso.
Imenyu yemihla ngemihla:
Isidlo sakusasa: ukumnika i-1, itumato enye kunye neqanda elimhlophe.
Kwakusasa: 1 i-yogurt enamafutha asezantsi kunye ne-1 itumato.
Isidlo sasemini: iitumato kunye neqanda elimhlophe kunye nesiqhamo esi-1. Ungatya isixa setumato kunye nomhlophe osifunayo.
Phakathi kwemini: 1 i-yogurt enamafutha asezantsi kunye ne-1 itumato.
I-snack: ukumiliselwa kwe-1, i-1 itumato kunye neqanda elinye elimhlophe.
Isidlo sangokuhlwa: 120g. yenyama, yenkukhu okanye yentlanzi, 1 ipleyiti enzulu yetumato kunye neqanda elimhlophe kunye nesiqhamo esi-1.
Ngaphambi kokulala: 1 ukumnika.