Tese tinozviziva izvozvo michero Icho chikafu chine hutano kwazvo, pamusoro pekupa zvinovaka muviri uye faibha, chinopa zvicherwa zvakasiyana, zvinwiwa uye mashuga akareruka, uye hachisi chakavanzika kune chero munhu kuti, pamusoro pekuita sarudzo, muchero chinhu chakakosha shuga.
Dambudziko rakajairika nderekuti vanhu havadye michero zuva nezuva, nekudaro vachirasikirwa nekwanisiro ye zvinovaka muviri yakapusa kushandisa. Naizvozvo, kurudziro yezvekudya ndeyekudya zvikamu zvitatu zvemichero pazuva, zviri nani zvakasiyana, kune akasiyana siyana mukudya.
Nekudaro, chii chinoitika kana iri zano rikanyanyisa uye kushandiswa kuwedzerwa zvakanyanya? Zvakaipa udye zvakawanda michero? Mhinduro yacho inoenderana nemamiriro ehutano, tichifunga zvinotevera zvinhu.
Mazinga e shuga muropa: varwere vanobatwa nechirwere cheshuga kana glycemic matambudziko vanofanirwa kutarisisa kunwa kwemichero, nekuti ivo vanopa iwo muviri nefructose, rudzi rwehuga.
Mamiriro e itsvo: vanhu vanotambura nechirwere cheitsvo havafanirwe kuwandisa michero nekuti izvi zvinowedzera kuwedzera kuvepo kwemaminera mumuviri, uye nekudaro zvinokanganisa kushanda kweitsvo.
Mamiriro ezvinhu ura uye gastric: vanhu vanotambura nerudzi urwu rwechinetso vanofanirwa kudzora yavo fiber kana kunwa shuga, uye vanoteerera kuwanda kwemichero yavanodya.
Kana rimwe zuva ukadya zvinopfuura zvitatu zvezvibereko, hapana chinoitika kuhutano hwako, asi zvinokurudzirwa kuterera kana iwe uchitambura pasi pemamiriro ekurapa seaya ataurwa pamusoro. Kudya michero mina pachinzvimbo che4 hakuunzi matambudziko makuru, sekureba sekutevera kudya sana uye yakaenzana.
Nekudaro, kana iwe ukadya michero yakawanda pazuva senguva dzose, iwe unomhanyisa njodzi yekuwedzera iwo mwero shuga muropa, izvo zvinogona kutungamira kune prediabetes kana rudzi rwechipiri chirwere cheshuga, uye kunochinja muyero wee electrolyte mumuviri, izvo zvinogona kukanganisa itsvo.
Yakawandisa fructose inoshandurwa kuita mafuta kuburikidza nechiropa, kana ikasabviswa nenzira kwayo nemuviri, uye inogona kuvhara tsinga uye kukonzera zvinetso cardiac. Nechikonzero ichi, kunetsekana kunogona kuwedzera kusvika mukutambura neBP. Uye zvakare, iwe unogona zvakare kurwadziwa nemudumbu kusagadzikana nekuda kwekuwedzeredza fiber.