ari zororo rekudzidzira inogona kushandiswa kusimudzira chiveve uye kurara mejor panguva yehusiku, asiwo pane dzimwe nguva dzezuva, pazvinenge zvakakodzera kubata nemamwe mamiriro ezvinhu. Rudzi urwu rwekurovedza muviri rune mabhenefiti mazhinji. Ivo vakakwana kune:
- Regedza kusagadzikana
- kurwisa kusagadzikana uye kusagadzikana,
- kudzora zvirinani kufema panguva yekurwiswa kwe hyperventilation,
- kurara zvirinani nehope huru,
- kunatsiridza kugona kurara usiku,
- wedzera kuzvivimba,
- kunatsiridza oxygenation yeropa,
- kuenzanisa BP,
- kunatsiridza kugona kwehunyanzvi.
ari zororo rekudzidzira ivo vari kuve vanobudirira zvakanyanya nekudzidzira, asi zvinonyanya kukosha kuti uite maekisesaizi aya munzvimbo yakanyarara, munzvimbo inogadzirirwa kugadzira hutano hwepanyama nepfungwa.
ari relaxation techniques Tsandanyama dziri, pamusoro pezviitwa zvinotarisa pakufema, kurovedza muviri kunozorodza muviri wese, nekudaro kufambisa chiveve. Izvo zvakare zvinonakidza kugadzirisa kutenderera kweropa muzvikamu zvemuviri zvinoitwa.
Tsoka nemakumbo
Kune rino rekutanga kurovedza muviri, zviri nyore kumanikidza zvitsitsinho zvako pamubhedha, kuenda pasi, uye unzwe kuti iyo magaro uye kumashure kwemakumbo kwakatambanudzwa. Zvigunwe zvinobva zvadzorerwa kunoshanda kumhuru. Ipapo iyo ankles kusvikira iwe uchinzwa kuti kunetsekana kwese muchikamu chino chemuviri kwaburitswa.
Mapfudzi
Kuti uzorodze iyo mafudziIngosimudza mapfudzi ako kumusoro wako uchifemera mukati. Iyi nzvimbo inobatwa kwemasekonzi mashoma, uye ipapo mapendekete akasununguka nekufema.
Maoko nemaoko
Kutanga, iwe unofanirwa kuvhara uye kusimbisa iyo zvibhakera. Zvakanakisa kuenderera neruoko rumwe, kwozotevera rwumwe, uchifema wakadzikama kuti uzorore.
Mutsipa nemusoro
Kune rinotevera chiitiko, iwe unofanirwa kusimudza chikamu chepamusoro che muviri. Kutanga, iyo cabeza the zvishoma nezvishoma kubva kuruboshwe kurudyi, ichiita tenderera mafambiro ne mutsipa. Ipapo, iwe unodonhedzera musoro wako kumberi, uchibata chipfuva chako nechirebvu uye uchitora 5 kufema kwakadzika.