El squat Icho chiitiko chemitambo chinodzivirira iyo gluteal mhasuru kubva pakuzorora. Izvo zvakare zvinoitwa kusimbisa mhasuru dzezvidya nedumbu. Kutanga squat musangano, tanga nekuparadzira makumbo ako uye nekuchinja makumbo ako. mabvi. Kana iwe uine zviyereso kumba, zviri nyore kutora imwe neruoko rumwe. Maoko akatambanudzwa pamativi, kana kurebeswa kumberi. Zviri nyore kutaridzika chaizvo uye kutarisa kuitira kuti musana usabatike.
Zvinokurudzirwawo kudzivirira kuti tsoka dzitarise kunze panguva yekurovedza muviri. Izvi zvinogona kukanganisa maitiro muhudyu uye pelvis. Iwe unofanirwa kuchengetedza ino yakachinjika chinzvimbo, uye wozogara uchidzikisa magaro ako nekuzendamira kumashure. Izvo ndezvekuumba kona yekurudyi nemabvi akakotama uye wozendamira pane magaro ndokukwira. Pese pazvinenge zvakakodzera kutora rutsigiro, hazvikurudzirwe kushandisa matipi etsoka. Iko kunogara kuri nezve kusendamira kumashure pane zvako zvitsitsinho.
Iyo pop squat, imwe mhando yeiyo classic squat
El Pop squat iyi yakanyanya more mutinhimira vhezheni yechinyakare squat. Kunze kwerwiyo rwunosiyanisa iwo maviri akasiyana, iyo Pop squat haidi kushandiswa kwema dumbbells. Nguva dzose uri munzvimbo yakachinjika, isa tsoka dzako pamwe chete uye svetuka kumusoro sezvaunogona. Panguva yekusvetuka, zvinokurudzirwa kutambanudza makumbo usati wamhara. Anosvika makumi maviri kusvetuka pachikamu, pachiyero chemasangano matatu pavhiki, kwemwedzi zvakakwana kubvisa iyo mafuta iri.
Kana uine yakanaka simba fizikiki, unogona kusimbisa zvikamu zve squat Pop kusimudza maoko panguva yekusvetuka. Mafambiro anogona zvakare kukwidziridzwa nekudzikamisa zvishoma nezvishoma kupindirana pakati pega kusvetuka. Iwe unogona zvakare kuisa pamimhanzi uye uteedzere mutinhimira, uchiita kusvetuka uye kusvetuka kurovedza. mapush-up.