Simbisa mapfupa ako neiyi smoothie

Tinogona kuwana nzira dzakasiyana siyana dzekusimbisa mapfupa, senge kuwedzera kudyiwa kwe vitamini B12, kana kutora calcium uye magnesium zvinowedzera. Kupfeka kwemapfupa kunoitika zvishoma nezvishoma isu tisingazvione isu pachedu. 

Uyu kurasikirwa nefupa Zvinogona kuve nekuda kwezvikonzero zvakasiyana, senge mararamiro, nhaka nhaka kana kudya kwakashata kunotungamira ku osteoporosis.

Kana izvo zvauri kutsvaga zviri zvekusimbisa mapfupa Izvo hazvingokwani chete kudya yakawanda mukaka kana mukaka, asi isu tinofanirwa kushingairira kuipawo yakawanda zvinovaka muviri.

Nzira yakapusa yekuvandudza kudya kwedu kuizadzisa nekuzunza kwatinokurukura pazasi, inosanganisa zvinovaka muviri, mavitamini uye zvicherwa iyo zvakare yakakwana kune avo vanhu vane lactose vasingashiviriri avo vanowanzo kuve neyakaipisisa mamiriro mumapfupa.

Smoothie yekusimbisa mapfupa

Shake yakapusa izvo zvinogona kugadzirirwa kumba pasina dambudziko.

Zvimwe

• Mazana maviri emamirioni eamondi chinwiwa
• 3 walnuts
• 1 zai yolk
• 25 gramu euchi
• 10 cherries

Kugadzirira

• Ichi mukaka Inofanira kuitwa mumwaka wecheri, sezvo chiri chigadzirwa chemwaka chisingawanzo kuwanikwa kunze kwayo.
• Cherries inopesana nekuzvimba uye ivo vanopa mabhenefiti akakura, zvisinei, kana iwe ukatadza kuawana iwe unogona kuwedzera sitirobheni, papaya kana bhanana sezvo ivo vakapfuma mucalcium.
• Isu tinosuka ma cherries uye tinobvisa gomba.
• Isu tinopatsanura yolk kubva kune chena uye tinokwira chena nerubatsiro rweanosanganisa mabhuni, tinowedzera mukaka weamondi, huchi, walnuts uye cherries.
• Takarova kusvikira tawana musanganiswa wakafanana.
• Hapana chikonzero chekusefa, chakanakira tora mangwanani, Kana zvichibvira, ichangobva kugadzirwa, kunyangwe ichigona kuiswa mufiriji pasina matambudziko kwemazuva maviri.

Kana ukajaira kugadzira zvine hutano unozotanga kunzwa zviri nani, panguva ino, ichi chinwiwa chinwiwa chinokubatsira iwe kuva noutano hwakanaka hwepfupa, mapfupa anotanga kusimba uye kuva nehutano.

Usazeze kuisa kuzunza uku mukuitaKunze kwekunaka, zvinotarisira muviri wedu, michero, nzungu nemiriwo zvakakwana kana iwe uchiziva kuidya.