La kugadzira Icho chimwe chezvekuvaka zvinovaka muviri zvemitambo zvinonyanya kukonzera chirwere cheitsvo. Chinhu ichi chinowedzera kufambiswa kwemapuroteni, ayo anogona kukonzera kumanikidza kwakanyanya paitsvo, nekuti inofanirwa kuchenesa nekuchenesa mapuroteni kubva mumuviri. Kana a hurumende zvinovaka muviri akapfuma mumapuroteni, pane mukana mukuru wekukundikana kweitsvo uye zvimwe zvirwere zvinogona kuitika kazhinji, asi hazviratidzwe nesainzi kuti izvi zvirwere zvinoitika mune zvese zviitiko.
Matambudziko emhasuru
La kugadzira Icho chinhu icho, pamusoro pekubatsira kuunganidzwa kwemapuroteni, chinokonzeresa kuchengetedza mvura uye kupera mvura, kushomeka kwemaminerari uye kusaenzana electrolyte mumuviri. Zvese izvi zvinogona kukonzeresa kusagadzikana kwemhasuru panguva dzakaomarara dzekudzidzisa, uye kunyanya mune tembiricha yakakwira. Zviratidziro kana makampu anogona kuoneka zviri nyore kana creatine zvinowedzerwa zvikatorwa.
Kugaya uye uremu
Imwe yemhedzisiro yakaipa ye kugadzira pane muviri isimba rayo rekudzikamisa potassium uye electrolyte mazinga. Zvinetso zvekugaya zvakaita sekugaya, kurutsa, uye kukanganisa zvinogona kuitika.
Uye zvakare, kunyanyisa kushandiswa kwe kugadzira inogona kutungamira mukuwedzera uremu. Asi chenjera, izvi hazvifanirwe kuvhiringidzika nekuwedzera kwemhasuru, nekuti zvisikwa zvinogona kutungamira mukuchengetwa kwemvura, uye nekudaro, kune uremu uremu. Iwe unofanirwa kuve wakangwarira nekushandiswa kwe creatine kana iwe usiri kuda kutambura nehuremu matambudziko.
Yakareba-nguva yekusika mhedzisiro
Zvisikwa i kuwirirana zvinovaka muviri inoshandiswa zvakanyanya mumitambo kuvandudza mashandiro, simba, uye kutsungirira. Kunyangwe paine zvinopesana mukushandisa kwayo uye kuti zviri nyore kuti zvienzaniswe, hapana ongororo yesainzi yazvino inoratidza kuti chinhu ichi chinogona kukonzeresa kumhedzisiro-refu.
Kune rimwe divi, zvinofanirwa kusimbiswa kuti chigadzirwa hachibatsiri vatengi vese nenzira imwecheteyo. Tinokurudzira kutora zvine mwero zvisikwa zvekushandisa, uye nenzira iyi unogona kudzivirira kukura kwe zvirwere itsvo, kugaya chikafu, mhasuru kana huremu.
Pakati pemitsetse yakafanana, ichi chinowedzeredzwa chinoratidzirwa kumitambo inoda kuyedza kukuru senge kuvaka muviri kana the kusimudza simbi, umo kushanda kwayo kwakatanhamara, asi hazvidi zvakanyanya mumitambo senge mitambo, kushambira kana tenesi.