Chero ani zvake anogona kuwana kurwadziwa shure Uye avo vakatambura pasina mubvunzo havana kukanganwa, saka ivo zvechokwadi vanoita zvese zvinobvira kuyedza kuidzivirira, asi kune nzira dzakawanda dzekurapa kurwadziwa musana uye imwe yacho ndeyekudya imwe vitamini.
Kurapa kwekushungurudzwa nemushonga nemushonga kunogona kushanda zvakanyanya asi dzimwe nguva izvi zvinogona kukonzera mhedzisiro isingadiwe, kunyanya matambudziko emudumbu, yakajairika nekuda kwekudyiwa kwe anti-kuzvimba.
Nekudaro, pane imwe nzira yekurapa chirwere ichi chakajairika uye nekushandisa mamwe mavhitaminzi uye zvicherwa, pakati pazvo zvatinogona kutaura.
-
Vhitamini D
La vitamini D yakakosha pakugadzirwa kwemabhonzo uye mhasuru munyama, maererano neongororo yakaitwa neMayo Clinic muna2009 yakawana kuti kushomeka kwevhitamin D kunogona kukonzera marwadzo uye kusagadzikana kweiyo neuromuscular function, saka zvinokurudzirwa kuti uve nechokwadi chekuti wawana vhitamini D yakakwana yekudzivirira kurwadziwa musana.
-
Vhitamini C
La vhitamini C ane simba antioxidant izvo zvinogona kubatsira kuderedza kuzvimba uye kugadzirisa maitiro ekuporesa. Kutambudzika kwekuseri mhedzisiro yekukuvadzwa kwemajoini kana zvinyoro zvinyoro, zvinowanzo kukonzerwa nekuzvimba mukati, zvinova zvinokonzeresa kurwadziwa uye chii chakanyanya kuipa kana kuzvimba kuchiitika mumubatanidzwa uye nekuisa kumanikidza pairi. Nechikonzero ichocho, kudya vhitamini C kungave sekuwedzera kana michero mitsva nemiriwo kunogona kubatsira kurwisa nekudzivirira kuzvimba.
-
Magnesio
El magnesio chicherwa icho chinoda kuchengetwa nemuviri tsinga, tsandanyama uye maseru mashandirouye se fambisa kunwa kwecalcium mupfupa, saka kushomeka kwemagesium kunogona kukonzeresa kurwadziwa kwekuseri uye kwemutsipa kurwadziwa, pamwe nekushaya simba kwemhasuru izvo zvinogona kukonzera kudzikira kwekumira kana kukonzera kukuvara zvichikonzera. kurwadziwa shure.
Image: Flickr
zvirwere zvevanhu