Iwe unofanirwa kugara uchibvunza chiremba wako kana wemishonga usati watora vitamini. Mamwe mavitamini anogona kuve nemhedzisiro yakaipa kana ikatorwa pasi pemamwe mamiriro ehutano kana kusanganiswa nemimwe mishonga. Mavhitamini haafanire kutorwa pasina kubvunza ne zvokurapa kunyanya kana iwe uine chirwere chisingaperi kana kutora mimwe mishonga.
Iyo mirairo uye yambiro yakanyorwa pane vhitamini kurongedza inofanirwa kuteedzerwa zvakanyatso kudzivirira kudzivirira kutora kupfuura zvakafanira. Zvinokurudzirwa kutora chidiki dose inoshanda kudzivirira kudarika. Kana izvi zvikaitika, unofanirwa kuenda kuchipatara chekudzivirira nekukurumidza. Kana iwe ukagadzira yakashata kana yeergoriki yekuita kune chero mhando ye vitamini, zvinokurudzirwa kumisa kutora uye kubvunza chiremba.
Iwe unofanirwa kudya nemazvo uchitora mavitamini nekuti mazhinji acho anoda chikafu mudumbu kuti chive inoshanda. Naizvozvo zvinokurudzirwa kutora mavitamini panguva yekudya kana ichangopera. Mavhitamini haasi kutsiva chikafu chine hutano, asi anowedzera zvimwe zvinovaka muviri izvo zviri kushaikwa vamwe zvokudya. Zvakare, mamwe mavitamini haakwanise kusanganiswa nemumwe.
Somuenzaniso, i hierro haifanirwe kusanganiswa nemamwe mavitamini kana calcium. Nekudaro, haifanire kutorwa nezvigadzirwa zvemukaka zvine calcium, asi iron inofanira kutorwa nemuto weorenji, uyo une vhitamini C uye inobatsira kutora. Kana iron necalcium zvinowedzera zvakatorwa, zvinofanirwa kutorwa pamwe nekudya kwakasiyana.
Paunenge uchitora mavitamini iwe unofanirwa kugara uchigara. Izvo zvakakosha kumisikidza nguva kana nguva yezuva yekutora kwe vitamini uye dzivisa kusvetuka zuva. Mavhitamini haafanire kunwiwa nezvinwiwa zvinopisa kana kutonhora zvakanyanya nekuti pane mukana wekuzvidzivirira kuti zvisanyungudike zvakanaka kana dzamwiswa. Usakanganwa kuti mamwe mavitamini anogona kuva chepfu painotorwa zvakawandisa.