Pakutanga, zviri nyore kuziva izvozvo protein dzinogona kuve nemhando makumi maviri neshanu dzemamino acids. Kunyangwe paine chokwadi chekuti muviri wedu unokwanisa kugadzira asiri-akakosha amino acids, kunwiwa kwezvikafu zvakapfuma mumapuroteni kunodiwa kuti uwane zvimwe. Kushaikwa kweprotein kunogona kukonzera kushomeka kwakasiyana siyana, kubva pakurasikirwa kwemhasuru kana kushaya simba kweganda, nzara, vhudzi, kurasikirwa nesimba rekurwisa, kana kunonoka kupora kubva pakurwara kana hutachiona.
Uye zvakare, zvakakosha kuti uzive izvo zvakawandisa protein mumuviri zvinogona kuva nenjodzi. Kunyangwe izvi zvinhu zvichikosha mukusimudzira nekuchengetedza nhengo dzakakosha, zvinokonzeresa, kana zvadyiwa zvakawandisa, kuchinja metabolic mumuviri, uye kuita pane neuronal mashandiro, ayo anogona kukonzera zvemwoyo uye kufema kushomeka. Naizvozvo, zviri nyore kuziva kuti ungadya sei mapuroteni uye ndezvipi zvekudya zvakanakisa zvinopa muviri zvinhu izvi nenzira yakaenzana.
Kana iwe uchida kuwedzera iyo misa muscular, kana kana iwe watanga kuita kurovedza muviri, protein protein yekushandisa ndiyo inonyanya kukosha. Mapuroteni anogona kuwanikwa zvakasikwa, ndiko kuti, muzvikafu zvakadai senyama nehove, kana mumakemikari akadai mukaka, iyo inogona kuwanikwa mune zvese zvemishonga.
Shandisa protein Zvinotarisirwa zvakasungwa maoko pasi chinhu chakanakisa. Zvikafu zvakanakisa ndezvenyama, kunyanya huku uye nyama yemombe, hove, mazai, uye zvigadzirwa zvine lactose. Pakati pezvisarudzo izvi, zvakajairika kudyiwa kwesoya, whey uye zai albumin. Nekuwedzera huwandu hwezvikafu izvi, unogona kuwedzera nekuchengetedza huremo hwemuviri, kutsanangura, kutara uye mhasuru yetoni, kuwedzera pakurasikirwa nemafuta.
Ziva maitiro ekushandisa nenzira kwayo protein Inobatsira kuwedzera muviri uremu pasina kuidarika. Kuti uite izvi, kuverenga kwakareruka kunofanirwa kuitwa, kunwa magiramu maviri eprotein pakirogiramu imwe Peso mumuviri. Huwandu hwese hweprotein hunofanirwa kugoverwa pakati pezvose zvekudya, uye kuzungunuka kwezuva. Usakanganwa kuti uyu mutemo unoshanda uye unoshanda kune vese vanhu vane 12% yakazara mafuta. Zvinogona kusiyana zvichienderana nemumhanyi wega wega, asi ndosaka tichikurudzira kutaurirana nachiremba nyanzvi kana a Nyanzvi dzezvehutano, Saka iyo inopa iwo akakodzera madhaidhi edzidziso.