Muriwo unofanirwa kuve mambokadzi ezhizha rino pamwe nemichero, iwo akareruka, ane mvura yakawanda, akapfuma mavitamini uye zvinovaka muviri izvo zvinokupa iwe simba, asi kuti uve nechokwadi chekuti izvi zvakaringana isu tinofanirwa kuyera mashandisiro atinoita isu.
Neichi chikonzero, isu tinokuudza kuti ndedzipi nzira dzakanakisa dzekugadzirira miriwo sezvo paine nzira dzakawanda. Imwe nzira ndeyekuvadya neako yepakutanga yakajeka ruvaraSezvo isu tichiabika uye ikarasika, mashoma mavitamini uye zvinovaka muviri zvaizosara mukati.
Kugadzirira miriwo usati wabika
- Cheka zvimedu yemiriwo yakakura sezvinobvira, nekuti kana akachekwa zvakanaka kwazvo unenge uine mukana wakawanda wekuti zvicherwa nemavhitamini avo apunyuke.
- Zvirinani kusashandisa iyo peeler: Kune mimwe miriwo, hongu, sezvinoitika kumakarotsi, asi chero bedzi zvisiri zvakafanira, usabvisa ganda kubva zucchini kana mhiripiri, semuenzaniso, saka ivo vacharamba vakamira.
- Mirira maminitsi gumi usati waidya: kana yabikwa, mirira maminetsi mashoma usati waidya semimwe miriwo yakaita se broccoli kana cauliflower inogonesa zvinovaka muviri.
- Ita kuti maveggie afeme: Muzviitiko zvakaita sehanyanisi kana gariki, zvirinani kuvapa oxygenate zvishoma kuti vawedzere mavitamini avo, chakanakira kusaisa mufiriji miriwo kwenguva yakareba, asi kuve mune yedu patry yenguva ipfupi inogoneka uye kuti idyiwe pakarepo.
Mabikirwo emuriwo
- Steam kubika: Zvizhinji zvekudya zvinopesana nemhando iyi yekubika kupfuura chero imwe mhando, tora chinokachira uye unakirwe nezvakanaka zvekubika neutsi. Chikafu chinowedzera mikana yako kusvika pa400% zvichienzaniswa nekubika, semuenzaniso.
- Tarisa nguva: usambofa wakabika miriwo kupfuura zvavanofanira, chinobata kumeso kwezvigadzirwa izvi ndechekuti iwo matsva uye kuwedzera kutsva kuri nani. Naizvozvo, ngavarambe vachipenga uye vangangoita senge.
- Miriwo yakakangwa: nerubatsiro rwekunwisa kwakanaka kwemafuta emuorivhi ari mhandara yekusimbisa zvinwiwa uye kubika pamusoro pemoto wakaderera Kunyangwe iyo sarudzo yekusawedzera chero mhando yemafuta emiriwo ichabatsira kuchengetedza yavo antioxidants.
- Usapfeke miriwo: tarisa mavara avo, usavaite kuti vachinje matauriro avo, edza kuvaita kuti varambe vakaita senge vari muchimiro chavo.
Chekupedzisira, usazeza kuwedzera yakawanda yakawanda miriwo, magidhi uye magidhi kune yako ndiro, usaramba uine imwe chete. Izvi zvinobvumidza kuve yakasanganiswa uye yakasanganiswa nenzira dzakawanda kwazvo izvo zvinoita kuti ndiro yega yega ive yechokwadi uye inonaka.