Kufema nemazvo kwakakosha kuita kurovedza muviri uye kumhanya usinganeti. Mutemo wekutanga wechigunwe kufema mukati memhino dzako uye kufemera kunze nemuromo wako, kunyangwe kana panguva yekuita kwakasimba, izvi zvinoita sezvakaoma kana zvasvika pakusatora mweya kuburikidza nemuromo wako. Haisi pfungwa yakanaka kunetsekana nezvenyaya iyi, asi ingoedza kuchengetedza mutinhimira wenguva dzose kufema.
Imwe yakanaka hydration zvakakoshawo kudzikisa kunzwa kwekuneta panguva yekurovedza muviri. Kuti uite izvi, kana wagadzirira kuita mitambo, unofanirwa kutora bhodhoro remvura nyowani.
Chero zvazvingaitika, kunzvenga chero matambudziko, ivo vanofanirwa kunge vakadhakwa vadiki sips uye uone kuti mvura haina kunyanya kutonhora. Paunenge uchiita zvemitambo, tembiricha yemuviri inokwira, kuitira kuti utambure hydrocution kana mvura ichitonhora zvakanyanya painopinda mumuviri.
Kurovedza muviri usinganeti, kana kubuda manya, sarudzo yezvokupfeka ndiyo inonyanya kukosha. Inofanira kutakurwa nguva dzose nguo haina kunyanyomira kana kunyanyisa kukura, nekuti inenge isinganetseke. Iwe zvakare haufanire kuzvivhara zvakanyanya, nekuti kana tembiricha yekunze iri shoma, muviri unopisa nekukurumidza panguva yemujaho.
Iwe unofanirwa kusarudza a zvakanaka shangu zvekuti inoenderana neese ari maviri matanho uye mhando yechiitiko chinoitwa. Izvo zvakanaka kushandisa chimbo chekutamba panguva yekuyedza. Nekuteerera kumumhanzi waunoda, unenge wakasununguka uye uchitarisisa pane kunzwa kwekuneta kunoonekwa nenzira isingadzivisike paunenge uchirovedza muviri.
El ritmo kuti iko kuedza kunopa mamiriro kutaridzika kwekuneta. Kana iwe uri ma novice, iwe unofanirwa kutanga pamutengo wakaderera, iri kutenderera 65% yeiyo nguva zhinji cardiac. Kuwedzera kwekumhanya kunofanirwa kuunzwa zvishoma nezvishoma kudzikisa kuneta.
Ukuwo, kudya zvakakoshawo. Nechekudya chakapfuma muma carbohydrate, muviri unozara nesimba uye kutanga kwekuneta kunonoka ne manya.