Kuziva kuti mangani macalorie anopiswa pazuva kazhinji imwe yeiyo mibvunzo yakawanda inodzokororwa patinenge tichifunga nezvekudya, kudzikira kana kungoziva kuziva.
Munhu wega wega ane akasiyana macaloric mashandisiroNekudaro, nyanzvi dzinozvishingisa kuita generalize zvinoenderana nezviitiko zvese, murume kana murume, zera, muviri uye hutano mamiriro.
Makorori Ivo akakosha kuti vakwanise kuzadzikisa zuva nezuva kusvika zuva vasina kuziyaIwo isimba remuviri uye akakosha zvakanyanya uye akakosha, isu tinongofanirwa kuziva kuti ndezvipi zvekudya kuti uzviwane uye nekubatanidza chikafu zvakanaka.
Ndidzo dzinoita kuti miviri yedu irambe iri muchimiro uye izvo zvinotibatsira kuita zviitiko zvedu zvese. Huwandu hwe macalorie anodiwa anoenderana nezvinhu zvakawanda:
- Zera.
- Gender.
- Mamiriro ekunze enzvimbo yatinogara.
- Kudya kwatinowanzo takura.
- Iko kurovedza muviri kwemazuva ese kwatinoita.
Panyaya yekurovedza muviri kana yekurovedza muviri, ichafanirwa kuve kukosha kwekukosha kwakakosha kugona kuziva chimiro chatinoda pazuva. Nekuti inogona kumiririra pakati pe15% kana 30% yeiyo yakazara simba rekushandisa.
Haisi iyo yakaenzana inoshandiswa neyakajairika mugari semujaho wehunyanzvi, pamwe nekoriori yezuva nezuva yavanodya. Simba rinoshandiswa rakasiyana zvakanyanya, nekuti rinogona kuwedzera kusvika makumi mashanu muzana emutengo.
Energy expenditure yemacalorie
Pano tinotsanangura ndeipi simba rekushandisa remunhu mukuru, kumwe kuverenga kuri nyore kunoitwa kuti uzive macalorie aunofanira kuwana kubva kuchikafu kuti uwane zvese zvaunoda.
Kana izvo zvauri kutsvaga zvakare kuti uderedze huremu, ruzivo urwu rwakakosha Nekuti nenzira iyoyo iwe uchazoziva kubva pachiyero chipi chaucharamba uri pahuremu hwako uye ndeupi muganho wausingafanire kudarika.
Isu tinokupa iwe mienzaniso yakati wandei, tichifunga zera, huremu hwemuviri uye chimiro chemuviri, pamwe nemhasuru yemhasuru inoshandisa simba nguva dzese. Isu tinokuudza iwe masvomhu mafomula aunofanirwa kutevedzera:
Zera chinhu
- Kusvika pa18 makore: 17,3 x uremu hwemuviri mumakirogiramu + 651
- De Makore 19 kusvika 30: 15,3 x uremu hwemuviri mumakirogiramu + 679
- De Makore 31 kusvika 60: 11,6 x uremu mumakirogiramu + 879
- Anopfuura makore matatu: 13,5 x uremu hwemuviri mumakirogiramu + 487
Semuenzaniso, munhu ane makore makumi matatu uye makumi manomwe makirogiramu ehuremu: 30 x 70 + 15,3 = 70 macalorie aizove mashandisiro ezuva nezuva emunhu uyu.
Kune rimwe divi, kune imwe fomula zvakare yakakodzera kuti uwane chiyero icho chainogona kushomeka. Munhu mukuru anopisa pakati pe28 ne32 macalorie pa kilo, nekurema. Mune ino kesi, munhu anorema 70 kilos aifanira kuverenga:
70 x 28 macalorie = 1960; uye 70 x 32 macalorie = 2240.Saka munhu uyu aifanirwa kufamba pakati pemitemo miviri iyi kugara pahuremu hwako hwakanaka.
Basa remuviri
Icho ichokwadi chekutarisa kuitira kuti simba rekushandisa rivimbika. Zvinenge chero chiitiko chatinoita zuva rega rega chinopisa macalorie, vamwe vanoshandisa zvakawandisa uye vamwe zvishoma, kunyangwe patinenge takarara isu tiri kurasikirwa uye kupisa simba.
Zvimwe kwesha mazino edu, kukotamira chimwe chinhu, kukwira masitepisi, kunwa mvura, kufamba famba uye pamusoro pese kuita mitambo kunoda macalorie kuti chiitiko chiitwe. Izvi zvinoita kuti mutengo ubudirire, nekuti zviitiko zvese zvinowedzera.
Iko mukana wekuita kutsungirira mitambo ndeyekuti macalorie anoshandiswa anowedzerwa kune iyo basal metabolism uye inotibatsira kudzikisa huremu. Pano isu tinokuudza iwe kuti mangani macalorie akarasika anenge nemutambo wega wega.
- Chiedza chiitiko: enda kunofamba, gorofu, bowling kana hove. Paminiti tinogona kushandisa pakati pe1,5 ne5 macalorie.
- Chiitiko chiri pakati nepakati: volleyball, kufamba bhasikoro, kutamba. Vanopisa pakati pe3,5 uye 7,4 macalorie paminiti.
- Chikamu chakasimba: kusvetuka kwemvura, tenesi, kumhanya, rollerblading. Paminiti tinogona kupisa pakati pe5,5 ne9,9 makoriori paminiti.
- Zviitiko zvakanyanya kwazvo: nhabvu, basketball, tsiva, kushambira kana kuvhara fenzi. Mumitambo iyi taizorasikirwa pakati pe7,5 ne12,4 macalorie paminiti.
- Mitambo yakanyanya uye inoenderera. tamba squash kana kumhanya nespeed inogara iripo. Yakanaka yekudzora uremu nekuti tinopisa pakati pegumi macalorie paminiti.
ari macalorie akarasika uye anodikanwa anozosiyana zvakanyanya zvichienderana nehuremu, mari yacho haina kufanana nehuremu hwako hwakaringana neuhwo hwauinahwo kufuta kana kufutisa. Vanhu vakafutisa vanopisa macalorie mazhinji, sezvinoenderanawo nezera, murume kana murume uye mamiriro ekunze ekurovedza muviri.
Tinogona kuwana zano rakaipa rekuti tinoshandisa zvakadii pazuva, nekuda kwemafomula uye tichiverenga maminetsi ekurovedza muviri kwatinoita.
Nhasi tine mukana watisina isu kwemakore, nekuti tekinoroji iri kudivi redu uye pane zvishandiso zvakawanda zvinotibatsira kuzviverenga, daro ratakaita, iko kusimba uye nekumhanyisa.
Kunyangwe chii chaunoda kune hutano, kunyangwe iri kurasikirwa uremu kana kuwana, ikozvino iwe unenge uine padyo zano rekuziva kuti mangani macalorie aunoda.
Nekudaro, urwu ruzivo hairegerere munhu kubva kunzvenga kusangana kwese neanodya, zvakakosha kuenda kuna nyanzvi kana izvo zvatiri kutsvaga chiri chinhu chakanangana nekuti chichava iye munhu chaiye anotitungamira munzira yedu yekugadzirisa, kuonda kana kana tiri kutsvaga kurema.