La inoshanda giya zvakakunakira hutano hwako uye zvakakura pakuchengeta muviri. Zvirokwazvo icho chiitiko chinofanirwa kuve chakanyorwa mukushandisa kwenguva yemumwe nemumwe nenzira yakakosha. Zvakanakira kufamba mushe zvakawandisa sezvo ivo vachideredza njodzi dzemwoyo asiwo chirwere cheshuga, BP, zvichingodaro.
La akafamba toniki Icho chiitiko chemuviri chisingade kuyedza kwakawanda, asi zvine simba rakakura pane yepanyama uye nepfungwa chikamu, kuitira kuti guta rirambe riri muchimiro.
Famba nepagomo
Usati watanga nzira kumusoro montaña, Iwe unofanirwa kutanga nekudzidzira kushingaira kufamba kazhinji uye nekudaro chengetedza fomu uye hutano. Kufamba neyakajairika chiitiko chakanyanya kukurudzirwa nhasi. Kushanda kufamba kunoshanda mukusimbisa mhasuru, kurasikirwa kwekoriori, uye kusunungura kusagadzikana kwemazuva ese.
Kufamba kwakakosha kune hutano
Kushanda kufamba saka kwakakosha kune hutano uye iyo WHO inokurudzira kufamba zuva rega rega nenzira yakasimbiswa kweinenge 30 maminitsi. Pamusoro pezvo, kufamba itsika inowanikwa kune vese. Kunyangwe iwe usingakwanise kufamba musango kana padyo negungwa, kune mafambiro ekufamba ayo akakodzera kuti adzokere muchimiro chakanaka panyama.
Zvisinei nesarudzo yako, chinhu chakakosha ndechekuti walk, zera kana mamiriro enyama hazvina basa. Kana iwe urikutsvagawo yakakura yekukurudzira nharo, chakanakira kuenda kunofamba pamwe neshamwari kana mudiwa.
Kufamba kazhinji nekuda kwekunakidzwa
Yakanakira walk, ndiko kutanga nemashanyo madiki. Uye pamusoro pezvose, siya mota mugaraji kana uchienda nevana kuchikoro, kuenda kunotenga kumusika, kana kuenda kuhofisi.
Izvo zvakare zviri nyore kunakidzwa nharaunda kune walk. Kufamba musango, kana mupaki, kufamba pedyo negungwa, kana musango padyo nemusha, isarudzo yakanaka. Zvisinei nemamiriro ako epanyama, kufamba zuva rega rega uye zvishoma nezvishoma, kunomutsa kunakirwa kwerudzi urwu rwechiitiko uye kunovandudza hukama nehunhu.
Kufamba kupinda muchimiro
Kana iwe ukafunga kufamba kuti upinde muchimiro, iwe unofanirwa kufunga nezvekuzvishongedza neshangu yakanaka yeshangu yakashandisirwa chiitiko ichi. Iwo akanyanya kurairwa ndeaya shangu dze trekking nekuti vanogara kwenguva refu.
Ukasarudza kufamba nguva dzose, unogona kushandisa pedometer kana chishandiso cheiyo smartphone, sezvo ichikurudzira nemadaro akafamba uye nenguva dzakasiyana dzakanyorwa. Izvi zvinobatsira zvekufamba zvinogona kuwanikwa zvirinyore nekubvunza kune yakasarudzika webhusaiti paInternet kana nekuenda kuchitoro chemitambo.