Isu tinowanzo taura pano nezvazvo kudya kunovaka muviri uye kwepanyama. Nekudaro, vanhu vazhinji vanonetseka kuti chikafu chine hutano uye chakasikwa chii. Mhinduro yacho inoita senge iri pachena, chikafu chine hutano uye chakasikwa kubva panguva iyo pasina chigadzirwa chemakemikari chakawedzerwa kuchinatsiridza.
Kubva pano zvichienda mberi, zvese zvekudya zvakanaka, kunyangwe iyo nyama. Asi, ndiyo nzira yatinorima nayo zvirimwa, kana kurera nekurera zvipfuyo zvinokanganisa kunaka kwechikafu chedu.
Hupenyu hwakadzikama
Exercise uye pfeka a kudya kunovaka muviri uye kwepanyama Ivo vanowanzo vari guarantor yehupenyu hwakadzikama uye mune yakanaka chimiro. Kazhinji, zvisikwa zvakagadzirwa zvakanaka uye unogona kuwana zvese zvaunoda mumichero nemiriwo kubva kuhurimi hwekurima. Zvakanaka izvo zvinoteedzera zvinhu, calcium, mhangura, iron, magnesium, phosphorus, selenium, silicon, sarufa uye zinc. Asiwo mavitamini, faibha, antioxidants, zvichingodaro.
Kuti udye zvine hutano, chinja maitiro ekudya
Ese aya makomponi akakosha kune kudya. Uye zvakare, muviri unovasanganisa zviri nyore kana uchinge wavabata zvakasikwa. Izvi hazviwanzo kuitika nezvikafu zvinowedzera. Chokwadi, izvo zvinowedzera izvo zvinoratidzira semuenzaniso iron uye mhangura zvinogumira kufananidzwa kwe zinc. Izvi hazvimboitike kana iko kusanganisa kunoitwa zvakasikwa.
Nheyo inokosha iri nyore. Kana iwe uchida kudya zvine hutano, unofanirwa kuchinja maitiro ako ekudya, asiwo mararamiro ako.
Iva anoziva uye ane mutoro mutengi
Chekutanga pane zvese, pedza neruzivo rwechikonzero uye basa. Sarudza chikafu chinoenderana nezvikafu kubva ku kurima zvipenyu, zviyo zvakakwana, miriwo mitsva uye yemwaka.
Kana zvadyiwa nyama, iwe unofanirwa kusarudza nyama dzekurima, uko mhuka dzinodyiswa zvakasikwa mumunda uye mumhepo. Saizvozvo, iwo madhishi anofanirwa kuve akasiyana, achiisa pamberi iyo protein miriwo uye kudzivisa kudya nyama yakawandisa. Zvakanaka, enda kune huku, turkey kana nyama yemombe uye siya nyama tsvuku
Tora maitiro ehupenyu hwakanaka uye akaenzana
Turkey ndeye, semuenzaniso, chena nyama iyo ine yakawanda selenium. Selenium ndeye trace element Zvakakosha kuti muviri urwise zvirwere zvemwoyo. Selenium inobatsirawo kudzivirira mhando zhinji dzekenza senge prostate, colon nemapapu. Iyo zvakare ine simba antioxidant yekutsvagisa mahara radicals uye kuchembera.
Kuti ubatsirwe kubva kune ese akanaka mapoinzi ezvisikwa, mumwe anofanirwa kutorawo a mararamiro ane hutano uye akaenzana. Kuti uite izvi, unofanirwa kuremekedza mimwe mitemo yakapusa sekumira kuputa, kunwa zvine mwero, kurovedza muviri.