Mukati megadziriro yechirongwa che kugwinya, chikafu uye chikafu zvinovaka zvakakosha sezvinhu zvekusimbisa mhasuru. Kuti uwane zvinangwa izvi, zvinofanirwa kuchinjisa iyo hurumende.
Iyo regimen ye kugwinya zvinodikanwa kuti uwane simba, kupa nyama tsandanyama uye kurasikirwa nemapaundi ekuwedzera. Izvo zvakakosha kuti urangarire kuti kuita uremu regimeni hakumboshandi kana kusinga perekedzwe nezvimwe zvekuvaka muviri. Naizvozvo, zvakakosha kuti usaderedze iyo mipiro caloric zvineutsinye nenjodzi yekudzikisira metabolism, zvichikonzera iyo yo-yo mhedzisiro uye ichigadzira kuneta kukuru. Izvo hazvisi zvakanyanya nezvekudya zvishoma, asi izvo zvinofanirwa kudyiwa zvirinani, kugadzirisa iyo kudya uye nekuchiwedzera icho, kana zvichidikanwa, nezvakagadzirwa zvinovaka muviri.
Hutongi hwakasiyana hwekuvaka muviri
Izvo zvinokwanisika kuenderera hurumende kufanorondedzerwa dzatinowana zviri nyore mumabhuku akasarudzika ekuvaka muviri. Nekudaro, zviri nani kubvunza nyanzvi kana zvinangwa zviri mumunda wekurovedza muviri chete. Kana kudiwa kwe perder Peso Izvo ndezvekurapa, zvakasikwa zvinofanirwa kubvunzwa nenyanzvi inoziva nzira yekuraira nezvechikafu uye tsika dzakanaka dzekudya idzo dzinofanira kuve dzakabatanidzwa mukuita. musculation.
Dzimwe hurumende kugwinya Zvidzidzo zvakadzama zvinokurudzira mimwe mitemo yakakosha:
Tora 6 kudya pazuva kuti upe zvinovaka muviri uye mavhitaminzi nguva dzose kumhasuru. Ipa mapuroteni uye udzikise mupiro we lipids pasina kunyatso kuvadzvinyirira. Deredza mashandisiro emukaka wemombe unoomesesa iyo kugaya, ndoda mukaka we soy. Kurara zvakanaka, kuenda kunorara nguva isati yasvika gumi husiku uye kurara ungangoita maawa mapfumbamwe pazuva. Izvi zvinovandudza iyo metabolism kubvumira mhasuru kupora.
Shandisa mashuga anokurumidza mushure kudzidziswa. Sarudza zvishoma nezvishoma makabhohaidhiretsi panguva dzekudzidzira. Dzivisa makabhohaidhiretsi usiku. Sarudza zvekudya zvinovandudza kugutsikana.