Zvinoenderana nepfungwa yekuti chakanyanya kukosha kurasikirwa nedumbu ndechekuti exercises iyo inoshanda chikamu ichi chemuviri, ndiko kuti, kuiswa munzvimbo, unofanirwa kusarudza izvo zviri zvemwoyo. Iyo yekupedzisira inomanikidza muviri kupisa simba rakawanda. Nenzira iyi, kana simba rakapihwa nechikafu, muviri unogona kuutora wakananga kubva kumafuta. Iwo maekisesaizi ayo anotendera iwe kurasikirwa dumbu dzakasiyana: kumhanya, kushambira, kuchovha bhasikoro, kutamba.
Kugara uye kugara uchiita
Kune avo exercises yemwoyo inoshanda, ndiko kuti, vanopisa mafuta, iyo nguva yekurovedza muviri inofanirwa kunge iri hafu yeawa. Izvi zvinoenderana nenguva inodiwa kuti mutumbi utange maitiro aya.
Uyezve, zvinodikanwa kuve Constante mukuita chiitiko chemuviri. Hazvibatsiri kuenda kumhanya kwezuva rimwe kweawa nehafu, wobva warega kuita chinhu kusvika svondo rinotevera. Zvirinani kutanga kwemaminetsi makumi mana uye nekuwedzera nguva yekudzidzira.
Abdominals
Pamusoro pekurovedza muviri, iwe unogona kuita zviitwa zvemunyika, zvinoshanda zvakananga padumbu. Iyo abdominal Ndidzo dzinonyanya kushanda uye dzine dzakasiyana siyana, pabhenji, pasi, zvichingodaro. Nenzira iyi, nzvimbo inosimbiswa kuitira kudzivirira dumbu kubva mukusununguka mushure mekubvisa iyo mafuta.