Deredza matanho ako e triglyceride

Kuti tigare takagwinya tinofanira kunge tine yakaderera triglyceride nhanho nekuti zvikasadaro zvinogona kukanganisa zvakanyanya muviri wedu zvichikonzera kusagadzikana uye zvichikonzera. zvirwere zvakanyanyisa. 

Izvo zvakakosha kuti usimbise kuti triglycerides inofanirwa kunge iri pazasi kwazvo mazinga, uye kune izvi isu tinofanirwa gadzirisa maitiro edu ekudya uye yedu mitambo, kana iwe unayo, iwe unofanirwa kuichengetedza uye kana iwe usina, unofanirwa kuigadzira, zvirinani ita mitambo mazuva ese kwehafu yeawa, kunyangwe iri kungofamba.

Triglycerides ndiwo mafuta ane basa rekuchengetedza macalorie mumuviri ayo asingashandise. Unovachengetera simba kana uchivada panguva dzesimba shoma. Aya macalorie haanyungudike muropa, iwo anongori nebasa rekutakura iwo lipids kuenda kumativi akasiyana emuviri.

Kuva nehupamhi hwe triglycerides kunogona kutungamira kumatambudziko emwoyo, zvichikonzera tsinga kuomesa nekukura, zvichitungamira zvirwere zvepfungwa zvichitungamira kurwisa kwemoyo.

Maitiro ekudzikisa triglycerides

Chinhu chekutanga kuwana ndechekuti uve pahuremu hune hutano uye usanyanya kufuta kana kufutisa. Naizvozvo, chinhu chekutanga kuita kuzivisa imwe aerobics, wedzera tsika yekufamba hafu yeawa pazuva kana kuenda kumhanya katatu pasvondo.

Rangarira kuti kana iwe uchikwanisa kudzikisa huremu hwemuviri wako ne10%, iwe zvakare unozogona kudzikisa ako triglyceride mazinga ne20%.

• Usapedze yakanatswa makabhohaidhiretsi. Ita shuwa kuti iwe unodya chena furawa, yakanatswa shuga uye zvese izvo zvekumaindasitiri chikafu zvishoma sezvinobvira. Pane kudaro, chinja kune yakazara zviyo uye michero.
• Wedzera the omega 3 kunwa. Izvi zvinobatsira tsinga dzako nekudzichengeta dzakachena kuti ropa riyerere zvakanaka. Salmoni isarudzo yakanaka kwazvo, nekuti yakafuma kwazvo mu omega 3, pamwe nehove dzese dzebhuruu.
• Ita kurovedza muviri nguva dzose. Mitambo, zviitiko zveboka, maekisesaizi eroobic, ese iwo akakosha ekuderedza akawandisa triglycerides mumuviri wako. Nguva dzose edza kuwedzera uyu mutambo nechikafu chakakodzera.
• Uye pakupedzisira, kuderedza kunwa kwezvinwiwa zvinodhaka. Iyi shanduko diki inozoonekwa muhutano hwako mumazuva mashoma, doro rine mashuga mazhinji anoita kuti huremu hwedu huwedzere zvakanyanya.