kudyisa Usati wadzidzira zvakakosha, nekuti hazvina kufanana kudya chikafu chakareruka kana chakawanda wobva wazvipira kumhanya pachigadziko chehafu yeawa.
Vanhu vazhinji vanosarudza kusava nechinhu mudumbu usati waenda kunodzidzisa Nekuti chinangwa chayo kupisa macalorie, zvisinei, kudya zvimwe zvekudya usati waita mitambo zvakanaka kwazvo kuti iwo macalorie arasike zvinogutsa, iwe unongo fanirwa kuziva izvo zvaari.
Zvakanakisa chikafu chekudzidzisa
Zvichienderana nebasa ratichaita, isu tinenge tichida chikafu kana zvimwe, kunyangwe mune chero chiitiko, isu tichaita kuongorora kwakawanda kuitira kuti chero nzira yako yekudzidzira, zvaunoda zvifukidzwe.
- Michero nemiriwo miriwo: dziri kuwedzera, uye hazvishamise, mugirazi tinogona kuunganidza zvese zvinovaka muviri uye mavitamini anotorwa kubva kune imwe. Yakakwana mubatanidzwa wemichero nemiriwo iyo inokupa iwe simba, zvinwiwa uye mavitamini. Tinokurudzira sipinashi, celery, kabichi, parsley, broccoli iyo pamwe chete nemabhanana, maapuro, kiwis nemapainapple unogona kuwana misanganiswa inoshamisa.
- Chia mhodzi: izvi zvidiki zvine huwandu hukuru hwe omega 3 mukati mavo, kiyipuni inokwana kuti muviri wedu uibate, mukuwedzera, ivo vakakwana kutipa kunzwa kwekuguta, nokudaro tichidzivirira kunwa pakati pekudya.
- Avocado: muriwo unoumbwa nemafuta akakosha ane hutano akakosha kwazvo kuti iwo achinjwe kuita simba, usatya macalorie avo sezvo muchokwadi, aya macalorie haashandurwe kuita mafuta asi musimba rinodiwa kuita mumitambo.
- Mazai: kuzvidya nguva dzose kunogona kutibatsira kuwedzera mhasuru yedu, mapuroteni ezai akakosha kuchengetedza mhasuru dzine hutano uye dzakasimba. Zvakanaka pakudya kwekuseni.
- Avena: kunyangwe iwo akazara maflakes akadai seoat bran, yakanyatso gadzikana mashuga eropa redu, pamwe nekudzivirira yakaipa cholesterol mumuviri wedu. Iyo yakaderera mumacalorie uye inotipa isu yakawanda simba, zvine hutano makabhohaidhiretsi.
- Nuts: vadiki ava vakakwana kuti vave nesimba rakaringana rekuita kana vachidzidziswa, kunyangwe vaine huwandu hwakawanda hwemacalorie, mafuta avo anoumbwa nemafuta akakosha ane hutano pane kuti panzvimbo pekuva mafuta "akaipa", anototibatsira kurasikirwa nehuremu . Taura nzungu nenzira inodzorwa pakudya kwako uye iwe uchagamuchira iwo mwero wevitamini uye simba mukuwedzera kudzikamisa chishuwo chako.
Izvi ndizvo zvimwe zve zvokudya kuti iwe unogona kunwa usati wadzidziswa, hazvingakuite kuti ugare hafu, asi iwe uchazadzisa zvinangwa zvako uyezve ramba uchirasa huremu hwaunoda.