Zvakawanda zvakataurwa kuti zvakakosha kwazvo kuchengetedza mwero wakanaka weomega 3 na omega 6 mumuviri wedu, ane unsaturated mafuta acids iyo inonakidzwa nezvakanakisa zvivakwa kuchengetedza hutano hwakanaka.
Panguva ino isu tichazotarisa pane iyo omega 6, asi neimwe nzira imwe haigone kunzwisiswa pasina imwe yacho.
Iyo yakakosha, polyunsaturated mafuta ayomuviri wedu unokwanisa kugadzira, zvakakosha kuziva kuti ndezvipi zvekudya zvakapfuma muomega 6 kusimudzira hutano hwedu.
Omega 6 anoita mukati memuviri, achitibatsira, tine hunhu hukuru izvo zvatinokuudza pazasi.
Ndeapi mabhenefiti e omega 6
Omega 6 inoshanda mumuviri nekuumba mahormone uye membrane yesero. Uye zvakare, inokodzera kwazvo kuti immune system ishande nemazvo, mukuwedzera, inotarisira edu hutano hutano uye synaptic transmissions.
- Kuderera triglycerides and the remafuta akawandisa muropa.
- Iyo inoshandiswa kugadzirisa unhu zvine chekuita nebvudzi, Inodzivirira kurasikirwa kwebvudzi uye inoichengeta yakasimba uye ine hutano.
- Inokurudzirwa kune vakadzi pavanenge vari mune yavo nguva premenstrual, inoshanda pamwe mukuderedza zviratidzo.
- Avo vanotambura chirwere cheshuga Iyo inobatsira zvikuru sezvo ichideredza ropa insulin mazinga.
- Inobatsira iyo circulatory system, saka inogona kubatsira kune avo varume vanotambura nekushaya simba.
- Chengetedza mwoyo yedu, Inodzivirira hosha yemoyo ine chekuita nekuvharika kwetsinga.
- Dzivisa matambudziko ekuona, nekuda kwerutsigiro rwayo mukutenderera kweropa.
- Inokurudzira immune system.
- Mafuta aya anoderedza kuita kwemahara radicals anokanganisa zvakananga ganda uye anokonzeresa kukwegura kweganda
Chikafu chakapfuma muomega 6
Omega 6 fatty acids anozivikanwa uye anowanikwa mune chikafu chakawanda, zvese zvirimwa nemhuka.
Ivo vanowanikwa kunyanya mu mafuta emiriwo, inonyanya kuzivikanwa ndeyesafflower oiri, chikafu ichi hachidyidzwe sechikafu pachacho, tinochiwana chete muchimiro chekuwedzera kana zvinoshandiswa zveimwe chikafu.
Mukati mezuva, chibage, soya, nzungu kana mafuta esesame Tinogona zvakare kuwana omega 6. Tinofanira kufunga kuti maoiri ane caloric zvakanyanya asi ane hutano, haafanire kushungurudzwa. Kune rimwe divi, tinogona kuzviwana mukujekesa kwemaindasitiri, senge makuki kana majarini.
Kupfupisa, nyora pasi kuti ndezvipi zvakanakisa zvekudya kuti uwane Omega 6.
- Miriwo yemafuta: sunflower, chibage, sesame, olive, nezvimwe.
- Nuts: walnuts, nzungu, maarumondi, chestnuts, nezvimwe.
- Mbeu: Yakabikwa, mbeu yezuva yezuva, sesame, borage, chia, nezvimwe.
- Legumes
- Avocado.
- Mbeu dzese.
Sezvatakataura, omega 6 yakabatana zvakanyanya na omega 3, uyeKune hukama hunoreva kuti kuti ubatsirwe nechimwe, zviri nani kudya imwe yacho. Naizvozvo, zvinokurudzirwa zvikamu zvina zve omega 4 acid kune yega yega chikamu che omega 6.
Nhasi, kune kuwanda kwezvikafu uye marimi ekurapa marudzi ese ezvirweres yakatarwa, kudzikisa huremu, kuwana mhasuru, mukugadzirira marathon, nezvimwe. Mune mazhinji acho, omega 6 kupfuura omega 3 inokurudzirwa, iyo shanduko yavo uye inotevera kubatsirwa yakaderedzwa.
Neichi chikonzero, tinotsigira kushandiswa kwezvinhu zviviri kunatsiridza zvizere uye kubatsirwa 100%.
Chikafu chakapfuma muomega 3 uye omega 6
- Walnuts: Ivo vakapfuma mune ese omega 3 uye omega 6, nekuda kweichi chikonzero, iwe unogona kusarudza walnuts kuti upedze kudya kwako, mashoma mawnnuts echikafu anogona kutanga kukuru.
- Mafuta eCanola: Rudzi rwemafuta urwu runotove ne omega 9, nekuda kweichi chikonzero, pakati peavo vese vatinowana, yekutanga pane iyo rondedzero inofanira kuwanikwa. Unogona kuishandisa kubika kana kupfeka masaladi.
- Lecithin: Iyi yekuwedzera ndeyechisikigo chinowedzera mu omega 3 uye 6, saka zvinobatsira zvikuru kudzora glucose uye cholesterol mazinga muropa.
Izvo chete zvinopesana zvatinowana nemaacids omega 3, 6 uye 9, ndiko kuti kutibatsire zvizere isu tinofanirwa kutora ese matatu marudzi, vanhu vazhinji havazive, asi hazvibatsiri kutarisa rudzi rumwe chete rweomega.
Mararamiro uye chikafu chinodyiwa zuva nezuva hachisisina hutano, trans mafuta, makabhohaidhiretsi, shuga Ivo varipo kwazvo mukudya kwedu uye izvi zvinoreva kuti mashoma mashoma ezvisikwa uye ane hutano haakwanise kuita zvinoenderana.
Maitiro ekuishandisa
Polyunsaturated fatty acids kunze kwekuvadya kubva kuzvikafu zvambotaurwa, se inogona kuwanikwa kubva mune zvakavharirwa zvinowedzera. Dzimwe nguva, zvinoenderana nenyaya yacho, zviri nani kushandisa zvigadzirwa zvakavharirwa zvakasikwa sezvo zviine huwandu hwakawanda hwechikafu icho chatisina.
Tinofanira kudaro dzidza kuvasiyanisa uye uzive kuti chinhu chimwe nechimwe nechikafu ndezveiMuzviitiko zvakawanda, kusangana kwevakawanda kunogona kuva mhinduro yekurapa zvimwe zvirwere zvidiki.
Tinokukurudzira kuti ugare uchienda kuna chiremba wemhuri kutarisa kusahadzika kwedu kwese nezvezvisikwa zvigadzirwa, nekuti kunyangwe hazvo zvese zvichibatsira, vanogona kusangoita nenzira imwechete mune mumwe nemumwe wedu.