Zinc chinhu chakakosha chicherwa kuti muviri ushande nemazvo. Kana iwe wanga usingazive, zinc inowanikwa mumaseru ese asi zvishoma, inobatsira kurwisa zvakashata mhedzisiro yemahara radicals izvo zvinotirwisa.
Patinosangana nenyaya dzekudya zvinovaka muviri tinogara tichinetseka pamusoro pemhando imwechete yekushomeka: vhitamini A, C kana B12 mune avo vanochengeta chikafu chemiriwo. Nekudaro, kune zvakawanda zvinovaka muviri izvo zvakangofanana uye izvo isu zvimwe zvatinotarisa.
Zinc ndeimwe yadzo, pamwe calcium yakakosha uye isu tinonyatsoziva mashandisiro ayo, zvisinei, kune mamwe akawanda akakosha kuti isu tikure nenzira kwayo uye yedu immune immune iri muchimiro chakakwana.
Iwo mabhenefiti ekuwedzera kudyiwa kwe zinc mukudya kwedu anogona kutiunzira zvinopfuura izvo zvinotarisirwa.
- Kuwedzera zvidziviriro zvedu.
- Dzivisa alopecia uye vhudzi risati rasvika.
- Dzivisa tartar pameno.
- Rubatsiro kurumidza kuporesa maronda.
- Irwa naye herpes nyore.
- Inobata acne, makwinya, uye eczema.
- Zvakanaka kuchengeta a kuona zvine hutano.
Zinc, isingazivikanwe zvicherwa
Ichi chicherwa chine zvakwakanakira zvikuru, chakaferefetwa uye chakaratidzwa kuva nezvakanaka pane yedu metabolism, inogadziridza masimba edu, Inobatsira kudzikisa huniidhi yemuviri, ndiko kuti, matambudziko anobva mukufamba kwenguva mumapfupa, mhasuru uye nhengo.
Inokonzera kusikwa kweDNA kubatsira kuti tirambe takazara nesimba, izvi zvinoitika nekuti zinc inogadziridza mashandiro emakemikari ane basa rekusanganisa mapuroteni nemahydrohydrate.
Wedzera zinc kutora
Pano tinokuudza kuti ndeapi Kwakanyanya masosi ekuwedzera zinc kudya uye kukwanisa kubatsirwa nezvinhu zvaro.
Vevha
Nzombe ine hupfumi mune zvinovaka muviri nemapuroteni ekuvaka. Inobatsira masero kumutsirazve zvakanaka, zvinoita kuti tirambe takasimba uye vadiki. Inoita sosi yakakosha yezinc, sarudza kushandisa zvidimbu zvakaonda.
Chiropa chemombe
Chiropa ichi chinopa yega yega 100 gramu 12 mg yemaminerari.
Oysters
Ivo vanoti ivo aphrodisiacs, ivo vanowedzera ako mazinga ezinc nekuti vane yakawanda yakati wandei mukati. Kunyanya tichifunga nezve diki saizi yayo.
Pamagiramu zana akadyiwa, 100 mg yemaminerari inowanikwa. Uye zvakare, ivo vanopawo simbi pakati pemamwe zvicherwa.
Black chocolate
Chokoreti yakasviba chikafu chatinogona kunakidzwa pasina kuzvidemba, chagara chichishandiswa pakurapa. Chinokosha ndechekuti yakasviba chokoreti, yakachena kana iine zvinopfuura 70% cocoa.
Mbeu dzevise
Mbeu dzevisevhu isarudzo yakanaka yekumedza, kana ukashamisika kuti ungadzidya sei tinokurudzira kuti uite yako watermelon mbeu yemvura, kuvasiya vachinyudza kwemaawa makumi maviri nemana.
Kana zvisiri, kune avo vasina hanya idya manwiwa nembeu, enda navo.
Makuru masosi ezinc
Wese munhu anofanira sanganisira zinc yekudya mukudya kwako, Inogona kuwanikwa pasina kuisa pangozi saizi yayo uye vhoriyamu nekuti inowanikwa mune zvine hutano uye zvinobatsira chikafu chemuviri wedu.
Zinc inomhanyisa metabolism yedu, kunonoka kukwegura kwemaseruInopa simba rakawanda uye zvakare inotibatsira kuti titsungirire zvikamu zvedu mujimu kwenguva yakareba.
Tevere, isu tinokuudza iwe kuti ndeapi mapoka ezvikafu kwaunogona kuuwana.
- Shiri.
- Zvokudya zvegungwa uye hove, chena uye bhuruu.
- Mbeu dzeSesame.
- Tsamira nyama tsvuku. Kunyanya veal.
- Oatmeal.
- Mbesa, kunyanya nyemba.
- Sipinachi.
- Plantain.
- Soy.
- Yakasiyana chizi.
Izvo zvigadzirwa zvechipfuwo zvemhuka zvine iyo yakanyanyisa zinc, uye zvakare inokurumidza kunyudzwa. Kana iri miriwo, Vachafanirwa kudya izvo zvirimwa zvekudyara zvine zvakanyanya, senge mabhanana, sipinashi kana soya.
Ndezvipi zviratidzo zvekushaya zinc
Izvo zvinokurudzirwa kudya kwezuva nezuva kudzora uye kuchengetedza mazinga akanaka eiyi mineral inowanikwa mu 11 mg yevakuru y 8 mg yevakadzi pamusoro pemakore makumi maviri nemashanu. Kana zvikaitika kuti mukadzi ane nhumbu kana kuyamwa, anofanirwa kuwedzera kudya kwake kusvika pa12 kana 13 mg zuva nezuva.
Tevere tinokuudza ndezvipi zviratidzo kuti isu tinogona kutambura kana ichi chicherwa chisiri mumuviri wedu muhuwandu hwachinofanira.
- Kurasikirwa nevhudzi, alopecia.
- Iva nokuneta uye simba rakaderera.
- Kupora kwakashata yemaronda akavhurika.
- Une dambudziko rekunhuwa uye kuravira ndiro. Iko kugona kuravira uye kunhuhwidza kwadzikira.
- Zvinogona kukonzera matambudziko ekukura muvana.
- Maronda paganda
- Dziviriro yezvirwere mumuviri, munhu ari kutaurwa uyu anotambura nezvirwere nezvirwere.
- Chiratidzo chakaipa, kusakwanisa zvakanaka murima, kwete kuchinjika kwariri.
Usakahadzika kuwedzera kudya kwekudya izvo isu takakuudza iwe kuti muviri usatambure neakaderera mwero we zinc, ikozvino unoziva izvo zviri zvakare zviratidzo zvekuti isu tinogona kutambura uye ndeapi mabhenefiti aanotiunzira isu.