Kana wakamboonekwa anemia pane imwe nguva, iwe unozoziva kuti imhaka yekushomeka kwesimbi mumuviri wako, pamusoro pezvo, iwe uchazoziva nzira yekukoshesa izvo zviratidzo zvakajairika ndeizvi: kuneta, kuneta, kuva mune yakashata manzwiro, kutemwa nemusoro, nezvimwe. . Tevere, isu tichakuudza ndedzipi nzira dzakanakisa dzekudya kuitira kuti simbi dzako dzidzorwe.
Hunhu hwesimbi
Iron is a mineral inoshanda nesimba kuti muviri wedu ushande zvakakwana, ine basa rekutakura nekuchengetedza oxygen. Kunze kwekutora chikamu muchiitiko che kufema kwemaseru, inobatanidzwa muDNA synthesis, inochengetedza immune system uye yakakosha kune kugadzirwa uye kusunungurwa kwesimba.
Iron inogadzira zvinhu zviviri:
- Hemoglobin, protein mune maseru matsvuku eropa inoitisa kuitisa oksijeni kunhengo.
- Myoglobin, protein yakafanana asi inotakura oxygen kumhasuru.
Kune rimwe divi, tinowana mhando mbiri dzedare:
- Hemic: Iyo ndeye inokurumidza uye nyore kupinza. Isu tinovawana mune zvigadzirwa zvemhuka zvakatangira.
- Kwete hemic: Rudzi urwu runonwiwa zvishoma nezvishoma uye zvishoma, chete kusvika pa3%. Mukuwedzera, inowanikwa mumiti yezvirimwa.
Values kufunga nezvesimbi mumuviri:
- Varume vakuru: kubva pa80 kusvika ku180 ug / dl.
- Vakadzi vakuru: 60 kusvika 160 ug / dl.
- vana: kubva pa50 kusvika ku120 ug / dl.
- Vacheche pasi pegore rimwe: pakati pezana ne1 ug / dl.
Kuziva sei kuti ini ndoda kushandisa iron
Ndivanaani vakarasika zvishoma muhutano uye nenyaya dzehutano, isu ticharatidza izvo zvavari zviratidzo zvakajairika paunenge uine mashoma masimbi esimbi mumuviri wako. Nekudaro, kunyangwe iwe uchitambura navo, zvinogona kunge zvisingareve kuti ako mazinga akaipa, zvinogona kunge zviri nekuda kwezvikonzero zvakasiyana. Neichi chikonzero, tinogara tichikurudzira kuenda kuna chiremba uye kuti inyanzvi inoita bvunzo dzakakodzera.
Zviratidzo zvekuve neakaderera iron mazinga
- Kushaya oxygen kana uchitamba mutambo.
- Kuneta tsandanyama.
- Pallor.
- Kuita kudiki.
- Asthenia.
- Maoko anotonhora nemakumbo.
- Kutemwa nemusoro.
- Dzungu
- Fluid retention.
- Wedzera mukati Mamhanyiro emoyo.
Dzimwe nguva ivo vanhu vanosarudza a chikafu chezvinomera kana vegan Vaya vanotambura nekushaya ropa, nekuda kwechikonzero ichi, vanofanirwa kuve nekuziva zvakanyanya kushandisa huwandu hwakawanda hwemiriwo ine hupfumi hwesimbi nekuti kwavo kufananidzwa kwakaderera pane zvigadzirwa zve nyama.
Nzira yekudya yakawanda iron
Iron inowanikwa zvakasikwa Mukudya kwakawanda kubva kune zvakasikwa, isu hatidi kutsvaga nzira dzekumaindasitiri kana dzemakemikari kurapa kushomeka uku, chete teerera uye utarise ndedzipi sarudzo dzakanakisa iwe.
Heino runyorwa rwe chikafu chine iron yakawanda mukuumbwa kwayo:
- Nyama tsvuku isina mafuta.
- Carne shiri.
- Mazai.
- Mollusks uye mbama.
- Hove dzeBlue, salmon, sardini, mackerel.
- Prunes, mazambiringa akaomeswa, apricots (apricots akaomeswa).
- Muriwo zvemarudzi ese: nyemba, bhinzi, bhinzi, bhinzi yakafara, itsvo bhinzi, nhokwe, nezvimwe.
- Verduras: sipinashi, broccoli, kare, makabheji, green asparagus, nezvimwe.
- Gorosi, oatmeal kana brown mupunga.
Kuti uwane imwe yakajeka graphic, isu tinokusiya iwe iwo mwero wedare watinofanira kushandisa mudanho rega rega yehupenyu.
- Vacheche kusvika pagore rezera: 1 mg
- vana Makore 4-8: 10 mg
- Varume vakuru: 8 mg
- Vakadzi mukuru: 18 mg
- Vechiduku uye vakadzi vane nhumbu: 27 mg
- Vanonwisa vakadzi:9mg
Inogona kuonekwa se vakadzi vanoda zvimwe cheichi chicherwa sezvo ivo vachipfuura nema organic maitiro kupfuura varume, iyo kumwedzi, kubata pamuviri uye kuyamwisa zvimwe zvacho.
Sanganisa chikafu nenzira yakanakisa
Sezvineiwo, sanganisa urwu runyorwa rwezvikafu kuti uwane akawanda sezvinobvira. Zvakakwana ndezvekubatanidza zvigadzirwa zvemhuka zvakatangira neiya yemavambo mavambo. Chii chimwe, Kana tikadya vhitamini C yakawanda, zvinokonzeresa kuti iron iwedzere kutorwa mudumbu.
Kunyangwe zvichiita sezviri nyore kufunga nezve akasiyana mabikirwo kuitira kuti muviri wedu uwane huwandu hwakawanda hweichi chinhu, isu tinofanirwa kuziva kuti simbi haigone kufananidzwa Kana yakasanganiswa nezvimwe zvinhu, pane akati wandei ayo anodzivirira kuiswa kwayo, saka kuedza kwedu kunenge kuri pasina kana tikasazvifunga.
Kupinza kwesimbi kunoitika mudumbu diki uye zvicharamba zvirinani pane isina chinhu mudumbu. Nekudaro, kana tikasarudza kuzvibatanidza nezvimwe zvekudya, dzivisa zvinotevera:
- Tea
- Vakaponeswa
- Oats
- Soy mukaka
- Mukaka wemombe
Nezve izvi hatitaure kuti kana ukatambura nekushaya ropa unodzivirira zvigadzirwa izvi, tinongokurudzira kuti izvo zvinopa yakawanda iron hazvibatanidzwe nevamwe sezvo zvaisazogadziriswa.
Ngwarira kudya yakawanda yesimbi
Isu tinoziva kuti kutora chero chigadzirwa zvakawandisa kunokuvadza muviri, zvakafanana zvinoitika neino chicherwa. Kana isu tikasimudza iwo matanho zvisingaite tinogona kutambura:
- Kuparadza
- Kuputika
- Dumbu rinorwadza
Mukufamba kwenguva ndaigona derive mune mamwe marudzi ezvirwere, senge gomarara repazamu, cirrhosis, kana kusagadzikana kwemoyo. Kuti izvi zvisaitike, chakanakira kuenda kunzvimbo yezvehutano kunokumbira kuongororwa ropa.