Izvo hazvina basa zvikonzero nei zvichiitika, asi vazhinji vedu vanotambura kubva panguva dzekunetseka nekushushikana. Zvichida nekuda kwebasa, chikoro kana mhuri pachayo.
Chikafu chagara chiri nguva yakafanira yekudzima kubva pasirese uye kunakirwa nekunakirwa kwakanaka nepfungwa dzako shanu, zvinoitika ndezvekuti kana izvi zvikasadzorwa kushungurudzika dambudziko Isu tinowira mukuyedzwa kwekudya zvekudya zvinokuvadza kuhutano hwedu, kunyange zvichinaka kwazvo.
Muzviitiko zvakawanda mhinduro yacho inowanikwa mune zvekudya, chikafu chinotipa kugutsikana, chinotipa simba nekugara zvakanaka. Asi isu tinofanirwa kuve vakachenjera uye tidye izvo zvine hutano kwatiri. Tevere, isu tinokuudza iwe a chigadzirwa chinyorwa izvo zvinokubatsira iwe kukunda chero chikamu chekufunganya kana kungo wedzera ivo kuchikafu chako kuti uve nemuviri nepfungwa zvakaenzana.
Zvikafu zvinopesana nekushushikana
- Hove: Yakapfuma kwazvo mu mapuroteni nemaB mavitamini in charge yekuchengetedza yakanaka nhanho yekusagadzikana kwedu. Omega 3 fatty acids anobatsira kudzora chirwere chemwoyo uye kutonga shuga yeropa. Asi hazvisi izvo zvese, zvinotibatsira kurwisa kushushikana nekuva sosi huru ye tryptophan, amino acid inoderedza kushushikana uye mahormone ekuzvidya mwoyo. Zvinotidzikamisa uye zvinochengetedza kutya kwakadzika.
- Asparagus: Akapfuma mu folic acid inova inhibitor yekushungurudzika uye kushushikana. Zvakare zvakare zvakapfuma muvhitamini C iyo inoderedza BP uye iyo fiber mukati mayo inoita kuti tinzwe kuguta uye kugutsikana.
- Greek yogati: Rudzi rweyogati iyi ine mibairo mikuru yemavhitamini B6 uye B12, akapfuma kwazvo magnesium, calcium, potasium uye mapuroteni ane hutano izvo zvinodzikamisa chishuwo uye kunetseka nekukurumidza.
- Sipinachi: Kunyangwe hachisi chikafu chinouya kumusoro wako kuti udye kana uchinge wakamanikidzwa, usazeze kuve nembiya yakanaka yesipinashi mune ayo ese mavhezheni, akachekwa, akapiswa kana mbishi. Sipinachi ine zvakawanda magnesio, iye anotarisira kudzivirira uye kurapa kunetseka. Izvi zvine basa rekumira mazinga ecortisol uye zvinokonzeresa kunzwa kwehupenyu.
- Maamondi: Imwe yenzungu dzakakwana uye dzine hutano. Inotevera nguva, isa pakiti yamaarumondi mudengu rako rekutenga nekuti iwo achakubatsira iwe kudzivirira kunetseka nekuda magnesium, fiber, potasium, mafuta ane hutano, uye vhitamini E izvo zvinoshanda zvakanangana nehurongwa hwako hwemitsipa, zvichikupa iwe kunzwa kwakanaka kwehupenyu.
- Teki: Turkey mapuroteni anotipa kunzwa kwekugara zvakanaka, inotizadza nesimba asi pasina kunetseka. Ndiyo mupfumi sosi ye tryptophan, chinhu chinofambidzana nemanzwiro ekutsumwaira, asi kwatiri, zvakanakira kudzikamisa kushushikana kwedu uye kunzwa kugadzikana uye kudzikama.
Kana iwe ukazviwana iwe mune chero nguva yekushushikana nhasi, usazeze kutora izvo zvekudya kweinenge vhiki, zvakabatanidzwa pane zvaunoda ivo zvinokupa iwe kunzwa kwekugara zvakanaka. Manzwiro ako anozoita zviri nani uye unozo chengeta muviri wako. Sanganisa neeerobic Exercise kanokwana katatu pasvondo uye iwe unozonzwa kunakirwa.