Kana iwe uchitsvaga nzira yeku kuora muviri, Iwe haufanire kurasikirwa nezuva rimwe chete rehupenyu hwako usingazive izvo izvo Crash chikafu chinosanganisira. Kune zvakawanda zvekudya, zvimwe zvinotarisa pane zvimwe zvinhu uye zvimwe pane zvimwe. Ino nguva isu tinokupa iwe inoshanda uye yakachengeteka kudya.
Kana iwe uchida kurasikirwa 10 kilos nekukurumidza, usina kuziya nenzara uye usingatambure nekukwirwa, teerera uye ramba uchiverenga iyi mitsara.
Kudya uku kwakagadzirwa ne Chiremba Rafael Bolio uye nekuda kweichi chikonzero iwe unogona zvakare kuiwana ne Kudya kweBolio. Icho chikafu cheyakajairwa, uko huwandu hwecalori hwakaripwa maererano nemafuta neshuga, pasina kuregeredza kana kubvisa chero chikafu cheboka panguva yekurema uremu.
Kufanana nezvose zvekudya, nhungamiro dzinozvigadzira dzinofanirwa kuteverwa nekuti zvikasadaro zvaisazoshanda, uye hatifanire kutora chero chikafu nekuti zvikasadaro zvaisazoshanda.
Hunhu hweCrash kudya
Iko kunyanya kweichi chikafu ndechekuti chikafu chakakamurwa kuita 7 kana 9 kudya kwezuva nezuva, saka kana tichifanira kudya chikafu chinorema, chinofanira kuve chakakamurwa kuita zvidimbu zvakati wandei.
Kudya uku kunorumbidza kuti mumwedzi miviri, zvinokwanisika kurasikirwa ne10 kilos kana ikateedzerwa uye ichiperekedzwa nekurovedza muviri kwezuva nezuva. Icho chikafu chakagadzirwa kuitira kuti vanhu vane kufutisa vagone kudzora huremu nekukurumidza, zvine hutano uye zvakaratidzwa kuti huwandu hwezvokudya zvezuva nezuva hazvichinje iko kurasikirwa kwehuremu kana vhoriyamu.
Kudya kuendesa
- Pakumuka: mukombe wemichero yemwaka, 4 maamondi kana maviri akazara walnuts.
- Desayuno: chetatu chemukombe weoats chaiwo, mamirilita zana emukaka wakaomeswa, maamondi matanhatu, zvinotapira zvakasikwa uye mamirilita zana emichero yechisikigo, chero waunoda zvakanyanya.
- Kudya: chimedu chemuchero uye nzungu mbiri.
- Zvokudya: 120 gramu epuroteni, yakakangwa tuna kana huku, kapu yemiriwo yakabikwa kana mbishi, chipunu chemafuta emuorivhi uye vatatu vanokanganisa.
- Snack: kapu yemichero yakasiyana siyana yemwaka.
- Kudya: kapu yemarume, chidimbu chechigunwe nehafu yepakati avocado, teaspoon yemafuta emuorivhi uye mamirilita zana emuto wemichero.
- Usati waenda kunorara: chidimbu chidiki chemuchero, kana chidimbu cheinanazi, kana nzungu mbiri.
Nhungamiro yekutevera kune iyo dhayeti
Haufanire kusiya chero chikafu chikafu, zvakagadzirirwa kusave nekushomeka kwehutano, yega yega inobatsira kuti muviri uite basa, upe simba uye chikafu kunhengo.
- Tine chikwereti tozviyera tozviyera pamberi kukwanisa kuongorora kurasikirwa kwehuwandu uye huremu.
- Tinofanira chengetedza metabolism ichishanda, kuti uwane kukurumidza kugaya, bvisa gasi uye kuzvimba.
- Kudya uku kunovimbisa kudzikira 10 kilos emafuta Muzviitiko zvakanyanyisa, inozadzisawo chimiro chakanakisa uye inoderedza mafuta munzvimbo dzenharaunda.
- Inwa marita maviri emvura pazuva kana zvinwiwa zvisina macalorie, mvura yakasanganiswa nemiriwo kana ndimu kuti usangane nechinangwa. Kunyangwe isu tichifanira kuziva kuti huwandu chaihwo hwemvura pazuva hunoenderana nebasa redu rezuva nezuva, nekuti pazviitiko zvakawanda zvatinoda kunwa hwakawanda.
- Dzivisa zvinwiwa zvinodhaka. Iwo ane macalorie asina chinhu neshuga zvinoita kuti tiwedzere uremu zvisina basa.
- Hatifanirwe kushandura mamenu ekudya. Kana kuwedzera kana kudzima chikafu.
- Kana isu tichinzwa nzara isu tinogona kushandisa iyo yakasarudzika yogati.
Zvinangwa zvekudya
Kudya kwacho kunozadzisa zvinangwa zvakatanhamara, mu Mavhiki e8 iwe unosvika pakurasikirwa angangoita gumi kilos, uko svondo rekutanga rakakosha kwazvo kuti uzviite.
Nguva dzose, unogona kurasikirwa nehukuru muvhiki, kunyangwe mune zvimwe zviitiko, kurasikirwa kwacho kunoderedzwa. Mafuta epanzvimbo ari mudumbu, magaro uye chidya anotanga kudzikisira uye anoratidzira yakanaka chimiro.
Hapana kudya iri 100% inoshanda, uye haishande uye inoshanda nevanhu vese nenzira imwechete, nekuda kwechikonzero ichi, kumhanyisa kwekudzikisa huremu kunozoonekwa nemunhu, murume kana mukadzi, kutanga huremu, huremu hwekutarisa, zera uye hutano mamiriro.
Kamwe kana chinangwa chazadziswa, zvakakosha kuti uchengetedze chikafu chekuchengetedza uye usadzorezve tsika dzakaipa, nekuti isu tinogona kuve neasina kunaka rebound mhedzisiro.
Kudya kwekuparara Iyo yakagadzirirwa kudzikisa huremu, inodzivirirawo kusagadzikana uye inogona kuitwa mune zviitiko zvekufutisa avo vari kuzovhiyiwa. Icho chikafu chinorambidza uye hatifanire kupedza anopfuura masvondo masere tichizviita, tinofanirwa kuchinja chikafu kuti muviri usashomeka.
Chimwe chinhu chakakosha kwazvo chatisingafanire kupotsa ndechekuti kudya kwese kunofanirwa kuperekedzwa nekurovedza muviri kwemazuva ese, zvirinani kuti tinofanirwa kufamba hafu yeawa pazuva, kunyangwe hazvo yakanaka ndeyekufamba, kumhanya, kumhanya, kukwira bhasikoro kana kushambira.
Iyo caloric yekudya inosangana mukati chikafu ichi chi 1000 macalorie, nhamba yatisingafanirwe kudarika, nekuti zvikasadaro chinangwa chedu hachiwanikwe.
Bvunza chiremba wako uye anovimba nezvehutano zvinangwa zvekutanga rudzi urwu rwekudya kuitira kuti akwanise kukuyambira uye nekukuraira.